在日常生活里，很多人把关节疼、上下楼费力、晨起僵硬当成“年纪大了”“受凉了”，忍一忍就过去。殊不知，一种头号致残性疾病，正悄悄潜伏在我们身边。它就是关节炎。

关节炎并非单一疾病，它足足有100多种类型，其中骨关节炎最为常见。

在我国，骨关节炎总患病率就达15%，患者数量突破1亿人，呈现“年龄越大，发病率越高”的趋势。

更值得警惕的是，它早已不是老年人的“专属病”，越来越多年轻人因为长期不良生活习惯，也被它悄悄盯上了。

关节疼就是骨关节炎？这5个信号，是骨关节炎的“预警信号”

骨关节炎是一种常见的关节退行性疾病，以关节软骨原发性或继发性退行性变以及骨质增生为特征。软骨就像关节里的“缓冲垫”，当它被慢慢磨损、变薄、开裂，甚至脱落，骨头就会直接摩擦，引发疼痛、肿胀、僵硬、畸形，最终导致活动受限，甚至残疾。关节软骨一旦受损，很难逆转恢复。

骨关节炎病程长、进展隐匿，很容易被忽视，等到疼痛难忍、走路变形时，往往已经造成了不可逆的损伤。

身体出现这5个信号，一定要及时留心：

一是关节疼痛，这是最核心的信号。初期多是轻中度的间歇性隐痛，休息后能缓解，活动后加重，尤其在上下楼梯、蹲起、长时间行走后，疼痛会更明显，还可能与天气变化相关，一到阴雨天就加重。到了晚期，会变成持续性疼痛，甚至夜里也疼，严重影响睡眠。

二是短暂晨僵。骨关节炎是关节老化退变导致的，很多人早上起床会感觉关节僵硬、发紧，活动几分钟到十几分钟就会缓解，一般不超过30分钟。这是骨关节炎的典型表现，别只当成“睡僵了”而忽略。

三是关节肿大变形。手部关节可能出现明显的结节，膝关节则可能因骨赘形成或关节积液而肿胀，严重时会出现O型腿、X型腿等。

四是活动时出现“骨擦音”。关节软骨磨损后，关节面变得凹凸不平，活动时会听见“咯吱咯吱”的响声，还能摸到明显的摩擦感，这种情况在膝关节上最常见。

五是关节无力、活动障碍。随着病情发展，关节疼痛会引发肌肉萎缩，出现走路“打软腿”、关节卡顿的情况，严重时关节没法完全伸直或弯曲，穿衣、走路这些日常活动都会受影响。

不止老年人！这些人都是骨关节炎的“高危群体”

尽管骨关节炎呈现出“年龄越大，发病率越高”的趋势，但骨关节炎并不是“老年病”。事实上，它的发病与多种因素相关，不同年龄段的人都可能中招。

以下几类人群风险最高，一定要提早防护：

首先是中老年人群。年龄是骨关节炎最主要的危险因素，50岁以后，人体关节软骨开始自然退化，患病率逐渐升高。65岁以上人群中，超六成患有骨关节炎，且女性患病风险是男性的2—3倍。

其次是肥胖人群。体重每增加1公斤，膝关节就要多承受3—5公斤的压力，长期超重会加速关节软骨磨损，是骨关节炎的重要诱因。研究显示，肥胖人群患骨关节炎的风险，是正常体重人群的2—3倍。

再者是长期过度用关节的人群。包括长期久坐久站、频繁爬楼梯、蹲起，以及从事重体力劳动、经常进行高强度运动的人，比如快递员、建筑工人、运动员等，关节长期超负荷受压，很容易造成软骨损伤。

还有两类人群需要注意：一是有关节外伤史的人，曾经发生过关节骨折、韧带损伤的人，软骨修复能力会下降，患上骨关节炎的风险会明显升高；二是年轻人，很多年轻人长期久坐、缺乏运动，或周末突然进行高强度运动，都可能提前出现关节磨损，让骨关节炎“年轻化”。

避坑！这些错误认知，正在悄悄加重你的关节损伤

临床数据显示，超六成骨关节炎患者存在认知误区，轻则导致止痛效果不佳，重则加重关节损伤，甚至加速致残。

以下4个常见误区，一定要避开：

误区一：关节疼就是“老寒腿”，忍忍就好。

很多人把关节疼痛当作小毛病，不及时就医，等到疼得受不了、关节变形才去检查，此时软骨已经严重磨损，治疗难度大大增加。骨关节炎虽无法根治，但早发现、早干预，能有效缓解症状、延缓病情进展。

误区二：滥用抗生素和止痛药。

骨关节炎是无菌性炎症，抗生素没有任何治疗效果，盲目吃还会引发耐药性、打乱肠道菌群。还有人自行买止痛药，甚至混用止痛药，不仅不会增强止痛效果，还会使胃肠道、肝肾不良反应风险翻倍。

误区三：长期依赖“封闭针”。

关节疼痛时，很多人会选择打“封闭针”快速止痛，但糖皮质激素注射仅适用于关节急性炎症期，同一关节每年注射不超过3—4次，反复注射会加速软骨退变、诱发骨质疏松。

误区四：患病后不敢运动。

很多人觉得“一动就疼，不如不动”，但长期不运动会导致肌肉萎缩，反而加重关节负担。正确的做法是，在医生指导下进行温和的运动，比如散步、骑自行车、游泳等，增强关节周围肌肉力量，才能真正保护关节。

做好这4点，守护关节健康

骨关节炎的治疗是一个长期的综合管理过程，核心目标就是缓解疼痛、恢复关节功能、延缓病情进展、降低致残风险。

面对不可逆的软骨退变，最好的治疗是预防，最有效的手段是早期管理。可以从以下4点入手：

第一，控制体重，给关节减负。

这是预防和缓解骨关节炎最有效的方法之一。超重、肥胖人群，建议通过健康饮食、合理运动，逐步将体重控制在正常范围，避免体重快速增减，减少关节软骨的磨损。每减掉1公斤体重，关节压力就会显著下降，疼痛和病情加重的风险也会同步降低。

第二，科学运动，别让关节 “过劳”。

选择对关节压力小的运动，避免爬山、爬楼梯、深蹲、高强度跑跳等动作。运动前做好热身，运动后及时拉伸。避免突然进行“冲击性”运动，比如平时不运动，周末突然爬山、打球，这样最容易伤关节。

第三，做好防护，注意关节保暖。

低温虽然不是骨关节炎的直接诱因，却会加重疼痛症状。尤其是秋冬季节，要注意关节保暖，避免露膝、露腰，减少寒冷刺激；同时，避免长期处于阴湿环境，减少关节不适。

第四，及时就医，规范治疗。

一旦出现关节疼痛、僵硬等症状，应及时到骨科或风湿免疫科就诊。严格遵医嘱，切勿自行用药或拖延治疗。