（来源：沈阳日报）

转自：沈阳日报

　　春节长假的温馨与松弛已经结束，不少市民在重返工作生活中发现，自己已经陷入“身体在岗、精神离线”的状态。这并非单纯的“懒”，而是节后综合征引发的身心适应不良。

　　2月25日，辽宁省卫生健康委给辽沈居民提供了简便易行的好方法，帮助您破解“身心离线”难题。

　　有何表现

　　辽宁省卫生健康委相关专家解释，存在以下表现就很可能是患上了节后综合征。

　　生理症状：入睡困难/嗜睡，白天昏沉、肠胃不适、肩颈酸痛、头晕乏力、食欲减退或暴饮暴食等。

　　心理症状：焦虑烦躁、空虚感、注意力涣散、决策困难、自信心降低、抵触情绪、提不起兴趣等。

　　行为症状：拖延症，如不愿主动推进任务、刷手机成瘾、回避社交、抗拒打开工作微信、频繁查看假期照片、不按时吃饭等。

　　自救指南

　　如果存在上述表现，这份极简指南请收好，无需复杂规划，简单几步，轻松拉回身心好状态。

　　作息复位：温和调时，不跟身体对抗

　　不用强迫自己立刻早睡早起，避免越逼迫越失眠。每日将晚睡及早起时间各提前15—30分钟，晨起拉开窗帘晒10分钟自然光，唤醒身体机能；睡前1小时远离电子屏幕，用热水泡脚5分钟，搭配缓慢的腹式呼吸，让生物钟自然归位，比“一刀切”硬调整更易坚持。

　　身体激活：适量运动，赶走慵懒疲惫

　　无需专门去健身房，碎片化微运动就能快速提精神。晨起伸个全身拉伸，活动脊柱和四肢；办公每小时起身做3分钟靠墙站、踮脚或肩颈绕环，缓解久坐僵硬；下班步行10—15分钟回家，促进血液循环，让身体从“假期躺平模式”慢慢切换到“活力模式”。

　　工作收心：拆解任务，拒绝焦虑内耗

　　面对堆积的工作别慌，先做“减法”再行动。把待办事项全部列出，优先挑1件最容易完成的小事（如回一封邮件、整理一份表格），用小成就感积累动力；后续将复杂任务拆成“10分钟能做完”的小目标，逐个推进，首周允许自己“慢启动”，不追求一步到位的高效。

　　情绪舒缓：5分钟快充，化解烦躁失落

　　假期结束的失落、工作的烦躁，用简单小方法快速缓解。办公桌上放柑橘、薄荷味香薰，烦躁时深吸3口气，嗅觉刺激能快速平复情绪；午休时闭眼按揉太阳穴1分钟，缓解大脑疲劳；睡前简单记录1件当天的小美好，如喝到一杯热饮、听到一句暖心话，抵消负面情绪，减少内耗。

　　▶小贴士

　　节后综合征

　　饮食调整三步走

　　给肠胃减负：每天吃够一斤绿叶菜；少吃腊肉咸鱼（每天吃盐不超过3克）。

　　甩掉过年肥：“拳头饮食法”（每餐2拳头蔬菜+1拳头肉/蛋+1拳头米饭）。

　　吃点“快乐营养素”：补充B族维生素（瘦肉/全麦面包/香蕉），能缓解疲劳、改善情绪。

　　别忘记喝水：可以在办公桌上放个水杯，每天喝够8杯水（约4瓶矿泉水）。

　　沈阳日报、沈报全媒体

　　主任记者 尚志文、樊华