V观话题丨长胖是有“滞后性”的，你开启年后减肥了吗？
川观新闻编辑 卢丽嘉整理自生命时报、 Hehson微博等
“一口吃不成个大胖子”，有多少人用这句话劝自己表达对春节美食的尊重？然而春节过后，就是几家欢喜几家愁了。
享用美食的时候，不带犹豫的↓
上称的时候，被自己吓到↓
自律的人，已经去运动了，然而减不了一点↓
有人长胖，有人体重变化不大，你可别被短期内体重的稳定所迷惑，长胖的危机可能正在悄然靠近，因为长胖是有“滞后性”的。
人体是一个十分精密的系统，身体会先将一部分能量用于维持日常的生理活动和基础代谢。当摄入的热量过多时，身体会对其进行“评估”和“处理”，比如通过提高代谢率、增加能量消耗等方式来应对。
然而，如果人体继续保持高热量的饮食，一个月甚至两三周的时间，身体就会开始将多余的热量转化为脂肪储存起来。这时，人们会突然发现体重增加了很多。
那么，怎么“阻止”身体逐渐变胖？可从以下几个方面入手，“扼杀”住体重失控的苗头。
关注体脂率变化
一般来说，男性体脂率高于25%、女性高于30%就属于肥胖。控制体重时，要关注体脂率的变化，而不是单纯的体重增减。
放慢吃饭速度
吃饭时每口食物尽量咀嚼20次以上，充分研磨；尝试换非惯用手使用餐具，自然放慢进食节奏；吃饭时将手机调至静音，专注品尝食物。
早点吃完晚饭
结合人体生物钟和食物消化所需的时长来看，尽量在19点前吃完晚饭，最晚不建议超过20点。
每天运动一小时
光靠控制饮食，饥饿感强烈，减肥太痛苦，也不容易坚持，因此结合运动非常重要。
合理控制食欲
当食欲来了的时候，可以做其他事情来转移注意力，比如看书、追剧或者听音乐，让自己“忘掉”想吃东西的想法。
注意规律作息
此外，要注意规律作息，养成早睡早起的好习惯，尽量避免熬夜，也不给自己留有吃夜宵的时间。
这个春节，你长胖了几斤？开启年后减肥了吗？一起来聊聊！
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