试试这样做告别节后综合征→_商业

创始人

2026-02-24 19:44:36

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（来源：津药达仁堂）

从年夜饭的推杯换盏，

到办公室的键盘声声；

从彻夜守岁的烟火喧嚣，

到早高峰的地铁人潮。

当身体还没从“假期模式”中回过神来，

人已经坐在工位上了。

开工第一天，您的状态如何？

有没有感觉“浑身不得劲儿”？

从假期模式切换到上班模式，

不少人可能会“水土不服”，

那么如何调理“节后综合征”？

以下这些小技巧希望能帮到您。

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“节后综合征”的三大表现

睡眠紊乱

长假玩乐过度，甚至熬夜、通宵等，身体缺乏休息，打乱了人体正常的生物钟，睡眠紊乱就会找上门。

肠胃不调

假日里少不了大吃大喝，放纵过后肠胃负担加重，有人可能会消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

疲劳焦虑

在高度兴奋的假期后，马上回归平静的生活中，可能会出现烦闷、无聊等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、心烦气躁、疲乏无力等情况。

调理“节后综合征”小妙招

一

改善睡眠质量

晚上失眠睡不着该咋办？试试“呵”字诀练习。配合逆腹式呼吸（向外呼气时小腹隆起，向内吸气时小腹内收），有助于睡前放松身心改善睡眠质量。

每吐气发音一次算一遍6遍为1组，练够3组。

二

大餐后解腻

春节期间进食过多，容易出现消化不良、胃胀难受的情况，此时可以多吃一些含有膳食纤维的水果、杂粮和蔬菜，比如大餐后吃些柚子不仅有助于控制血糖，还利于润肠通便。

此外陈皮+山楂代茶饮也是不错的选择，山楂有消食化积作用，陈皮有行气化痰作用。

三

适当运动

中医认为，“节后综合征”是由经络不通、虚实不调引起。适当的运动则有利于缓解疲劳，恢复精气神。选择适宜自身的运动，慢跑、八段锦、太极拳等都可以，减少看视频、看电视、久坐等静态行为。

（温馨提示：本文内容仅为健康科普，不构成任何医疗建议或治疗方案。个体体质与健康状况各异，如有身体不适，请及时咨询专业医师）