专家建议多喝奶，这里的“多”到底是多少？
"多喝奶"中的"多"并没有一个固定的量，而是相对于个人的日常饮食习惯而言。一般来说，营养学家推荐的每日乳制品摄入量为3杯（约710毫升），这包括牛奶、酸奶、奶酪等任何形式的乳制品。但是，具体的饮用量还需要根据个人的身体状况、年龄、性别和活动水平等因素进行调整。例如，儿童、青少年、孕妇以及哺乳期妇女可能需要更多的乳制品来满足其对钙和维生素D的需求；而一些有乳糖不耐症的人则需要限制乳制品的摄入。因此，"多喝奶"中的"多"应该理解为适量，并且应在医生或营养师的指导下确定适合自己的摄入量。
奶和奶制品作为营养丰富的食品
很多专家都建议多食用
这里的“多”有具体标准吗？
有。
这里的“多”指的是每天摄入300～500毫升的奶类，对于年龄较小的孩子可以适量增加。
为什么建议大家“多”喝奶
“多”是相对于“少”而言的，而目前人们的奶类摄入量仍然很低。
奶类是营养丰富的天然食品，其中包含蛋白质、钙、锌、钾等多种营养素。如果可以喝到一定的量，比如说300毫升，即可满足成人摄入量的20%～30%的供应量，是很了不起的膳食贡献。
推荐摄入量
★7岁以上的所有人都可以摄入300～500毫升的奶类。
★年龄较小的孩子可以摄入更多，因为他们更需要营养丰富的食品。
日常生活中，如何达到“多”的摄入量？
1.将奶类融入一日三餐，使其成为膳食的必需部分。
2.可以在早餐喝一杯牛奶或吃点奶酪。奶的类别多样，可根据个人喜好选择。
3.增加摄入频率，如早晨和晚上都摄入奶类，以满足300毫升的需要。
4.一杯奶的容量大约在200～250毫升左右，因此达到推荐摄入量是容易实现的。
糖尿病患者怎样选择适合的奶类
奶类对糖尿病患者来说是非常好的营养食物，不会直接影响血糖升高。
★选择奶类时，如果伴有血脂高，应选择低脂或脱脂牛奶，并注意奶粉中的脂肪含量，以控制整体血糖。
★要仔细甄别乳饮料中的糖分，避免选择添加额外糖的奶饮料，如巧克力味牛奶等。
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