看似舒服实则伤身的睡姿！登山式睡姿毁腰毁髋_资讯

看似舒服实则伤身的睡姿！登山式睡姿毁腰毁髋

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2025-12-04 09:00:59

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"登山式睡姿"通常指的是侧卧时将上方的腿弯曲并搭在下方腿上，像登山一样。这种姿势虽然看起来很舒适，但实际上可能对身体造成伤害。首先，它可能会导致脊柱和骨盆的不对称受力，长期以往可能导致腰痛和髋关节问题。其次，这种姿势也可能增加颈部的压力，导致颈部疼痛或僵硬。另外，对于有膝关节问题的人来说，这种姿势可能会加重膝盖的负担，引发膝关节疼痛。

为了保护脊椎和关节健康，建议采取更健康的睡姿，如仰卧或侧卧，并在两腿间放置一个枕头以保持脊柱的自然曲线，减少对脊椎和关节的压力。同时，选择合适的床垫和枕头也很重要，它们应该能够支撑你的身体，使你在睡眠中保持良好的姿势。

“登山式”睡姿不仅侧趴，还要高抬腿。看起来腿、腰背、胸椎都在“伸展”，很舒服很放松。其实，这种睡姿暗藏多种健康风险。上海长征医院骨关节外科主任医师符培亮表示，登山式睡姿会让腰和骨盆处在相对扭拧的状态，当人醒来以后就会感觉到腰酸背疼，时间久了，腰椎、髋部都会受损。郑州中医骨伤病医院颈肩腰腿痛中心副主任医师张其彬表示，登山式睡姿让腰椎旋转扭曲，引发腰部、臀部、胸椎疼痛，长此以往，会导致臀部肌肉劳损、骨盆倾斜、腰椎侧弯、胸椎侧弯。

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