真正能助眠的6种食物营养素助力好眠_资讯

真正能助眠的6种食物营养素助力好眠

创始人

2025-10-28 06:00:44

0次

睡眠质量与我们的饮食息息相关。以下六种食物含有能够帮助我们更好入睡的营养素，值得尝试。

首先，香蕉富含镁和钾，这两种矿物质有助于肌肉放松，从而促进睡眠。其次，燕麦含有褪黑激素和维生素B6，这些物质可以刺激大脑产生血清素，进而促进睡眠。再者，牛奶含有色氨酸和钙，色氨酸是一种必需氨基酸，可以转化为血清素，而钙则可以帮助大脑使用色氨酸制造褪黑激素。此外，杏仁富含镁，有助于改善睡眠质量。樱桃是少数含有褪黑激素的天然食品之一，褪黑激素是调节睡眠周期的关键荷尔蒙。最后，全麦面包等全谷物食品含有丰富的B族维生素，可以缓解压力，帮助身体更好地进入睡眠状态。

总之，通过摄入以上食物，我们不仅能够补充身体所需的营养素，还能有效提升睡眠质量。

晚上睡不着的人可以通过调整饮食来改善睡眠。褪黑素是与睡眠密切相关的成分，但还有其他多种营养素也影响着睡眠质量。例如，色氨酸是产生褪黑素的前体物质，B族维生素有助于改善睡眠状况，钙可以帮助调节兴奋与抑制的平衡，镁则有调节神经细胞和肌肉收缩的作用。

杏仁不仅是一种褪黑素的食物来源，还富含镁，这两种成分都有助于改善睡眠质量。燕麦含有丰富的色氨酸和膳食纤维，能够帮助稳定血糖水平，避免夜间因血糖波动而醒来。核桃也是褪黑素的良好食物来源之一，其中的脂肪酸组成能增加血清素生成量，对睡眠有益。香蕉中的5-羟色胺可以让人感到放松愉快，其丰富的维生素B6也有安定神经的作用。猕猴桃不仅能增加血清素生成量，调节睡眠周期，还含有抗炎功能的抗氧化剂，提升免疫系统功能并稳定情绪。脂质鱼如金枪鱼、鲑鱼、鳟鱼和鲭鱼等富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，这些营养素同样有助于提高睡眠质量。

营养素助力食物能助眠

上一篇：国产DeepSeek成“香饽饽” 行业巨头纷纷支持！警惕网络课程陷阱

下一篇：美联社记者因“美国湾”问题遭白宫无限期禁入命名争议引发媒体权限收紧

真正能助眠的6种食物营养素助力好眠

相关内容

热门资讯

真正能助眠的6种食物 营养素助力好眠

相关内容

热门资讯

真正能助眠的6种食物营养素助力好眠