本文来自微信公众号：我是鲁阿姨，作者：漂亮的鲁阿姨，头图来自：AI生成

在这个生活节奏快的高压力社会，健身似乎是一件非常奢侈的事情。

上班和健身一样，都是一件需要调动毅力的事情。很多人光是想想要动起来，要走出家门去锻炼，就已经累了。

那些能一边上班、一边坚持健身的人，其实都是狠人。

这些年来，我也经常被身边人称为“高能量人士”，因为我的日常状态是这样的：

首先，我的本职工作处于一个高强度的咨询行业。

其次，我和老公平时双职工独立带娃，只有在周末或者平时实在忙不开的时候，老人们会来帮帮忙。

最后，我有需要时间和精力投入的副业——写作。

在这样的状态之下，我也能坚持健身十几年。

先看看我的健身效果，高位下拉55kg：

可单手倒立：

接近120斤，160cm，但是马甲线清晰：

茧子很厚，磨破过很多次：

在普通人中，我算是练得规律、努力且有效果的那类了。

我的日常健身安排是这样的：

1.每周保证3～4次；

2.周中的时候，利用午休时间，做力量训练，每次1小时；

3.周末的时候会去攀岩或者户外，每次2～4小时。

运动可以让36岁的我保持如下状态：

1.体重十几年不变，大学的衣服现在依旧可以穿；

2.力量偏大，肌肉量高；

3.作为咨询行业从业者，虽然工作需要久坐，但是我从不脖子疼后背疼腰疼；

4.睡眠非常好，基本不失眠，入睡快；

5.食欲好，不忌口，饭量偏大；

6.基本不生病，每年体检指标很好看，因高密度脂蛋白高和静息心率低，被医生一眼看出我有常年运动习惯；

7.皮肤光滑，因为总出汗；

8.头发厚，气血足；

9.激素稳定，月经特别准；

10.长期运动对于孕产期的好处更大，当年我顺产八斤，很顺利。

所以，我始终和身边家人、朋友推荐，若有机会，一定要尽早建立运动的习惯，让它成为一种生活方式。

当运动这件事，变成和吃饭、睡觉、护肤一样每日坚持的生活方式，就不会觉得需要调动极大毅力了。

但这需要一个慢慢的过程，让身体植入一个新的程序：我的生活，需要健身。

可是，对于成年人来说，又要工作、又要带娃、又要赚钱、又要省钱、工作压力大且时间久，如何才能最大限度坚持运动？

一、精力的管理，大于一切

其实，当你觉得累的时候，不一定是身体累，而是精神累、心累。

内耗，远远比外在的事情更让人疲于应对。

所以，作为成年人，要做好真正的精力管理。

什么叫精力管理？

只关注生活里最重要的事情，不为细枝末节的事情烦心和操劳。

工作、育儿等事情，都要懂得抓大放小，只做最关键的动作，不指望“全面开花”。

让大脑静下来，让心沉下来，让精力向内收，才会有更多能量去应对生活的方方面面。

如果你的精力总是被外面各种事情干扰，你就会处于一种随时警戒的状态。你就很难长期投入去做谋划。

所以，你闲着的时候，宁可漫无目的刷好几个小时的手机，也不愿意出去运动。

因为你随时在为外面的各种突如其来的事情做着准备，只有做好精力管理，才能收放自如。

什么时候全力以赴、动脑、去搞好工作？

什么时候安心陪孩子，享受家庭时光？

什么时候精进自己，读一本好书，做一次运动？

这些事情，应该是自己主动安排的。

内核稳固的人，才拥有生活的主动权。

二、从自己喜欢的运动开始

很多人一提到开始运动，就会想到出去跑步，或者去健身房找一个私教。

跑步看似简单，仿佛只要会走路就会跑步。但是对体能要求很高，还要姿势正确，不然会跑出问题。

去健身房请私教看似省事，但其实要花不少时间和金钱，启动起来并不丝滑，且无形中抬高了健身这件事情的门槛。

羽毛球、网球、乒乓球、徒步、跳绳、踢毽子、普拉提、瑜伽、跳舞，可以做的运动非常多。

如果真的想开始运动这件事情，前期一定要去多试试。

在不同运动中，体会一下，哪项运动最能让自己分泌多巴胺。

不要跟风，要结合自己的生活实际情况、时间投入、经济因素，来选择最合适的运动。

三、每次运动，不要力竭，才能持久

人的身体会有本能地趋利避害。

适当运动是健康，过度运动是作死。

要想能够长期坚持运动，最怕的就是一口吃个胖子的心态。

尤其是对于中年职场人士，一定要控制好每次运动的度，不要透支身体。

我周中的时候，每次做力量训练只用60%的体能；周末攀岩可能会70%。

我基本从来不让自己累得不行，浑身酸痛，第二天没法起床。

这样的训练强度，虽然进步可能会慢，但是可以保证我的正常生活不受影响。

运动想要有效果，其实是以“年”为单位的。

那些想三个月减重30斤，半年完成肌肉雕刻之类的人，除了短暂透支自己的身体，对健康并无好处。

上次在健身房，一个姐姐和教练学习，然后看到我自己练得认真，就过来问我，练了多久了？

我回答，十几年了。

她说，怪不得你和健身教练似的，身材这么好！

其实我想说，所谓的身材，只是健身之后最不重要的一个副产品而已。

健身所带来的精神状态的改变、能量的提升、身体的舒适，才是最重要的。

本文来自微信公众号：我是鲁阿姨，作者：漂亮的鲁阿姨（我是鲁阿姨，当年学哲学的，现在喜欢搞钱和撸铁，还是个海淀妈妈）