培养钝感力，曾一度被鸡汤文认为是“敏感的解药”。

比如：如果你钝感一点，就不会因为一点小事就受伤了。不会做事情总是思前想后，内耗严重。甚至不会因为五感太发达而这也不舒服，那也不舒服。

但高敏感人真的需要这样否认自己吗？

本期我们邀请 4 位简单心理的咨询师聊聊，高敏感人士如何接纳自我，如何进行自我关怀？

以下是心理咨询师刘佳雪、韩薇、锁小红、刘胜男的自述：

一、敏感不需要被纠正，而是需要“被正视”

刘佳雪，简单心理认证咨询师

“我就是太敏感了，我得磨炼一下自己的钝感力。”

我不止一次从朋友口中听到类似的话，好像敏感是个缺陷，听得让人心疼。

“钝感力”的提出正是站在了“敏感”的对立面，认为敏感就是心胸狭窄、自寻烦恼，而钝感则是豁达宽容、淡定平和。似乎敏感就是人生大忌，需要尽快消除，最好能永远摈弃，才能获得成功和圆满。

但是，敏感真的是坏事吗？

1. 高敏感可能是天生的

不管我们愿不愿承认，高敏感的确是一些人与生俱来的特质，这就意味着它已经写在了 DNA 中，先天的生理基础很难改变（也有一部分人是由于早年养育环境和抚养人的原因，造成了敏感的个性）。

高敏感人群比其他人群更容易感受到特定的刺激，包括环境刺激和心理刺激，能更快速、更敏锐地感知到气味、光线、声音以及情绪的变化。

这是进化的结果。要知道，感知力敏锐的人在危险来临时有更高的概率存活下来。

2. 高敏感是一种能力

高敏感人群往往具有丰富的想象力和创造力，可以轻易捕捉到细节的差异，能在脑海中构思出丰富的场景，也更容易具备美学和艺术的鉴赏力。

他们情感细腻，能共情他人，与人建立亲切的连接，从而获得良好的人际关系。在设计、创意、心理咨询、教育等领域，敏感几乎是必备能力。

3. 高敏感有时会让自己受伤

一体两面，高敏感人群由于太容易感受到细微的变化，在他们的成长过程中，很难被恰到好处地养育，这会使他们常常感到被忽视、被伤害。

比较常见的是后天发展出压抑、情感隔离等心理防御机制，使自己不至于感受到太多的痛苦。久而久之，随着心理弹性的不断减弱，可能会形成僵化的应对方式。

而且高敏感人群一不小心就会陷入自我攻击，总是感觉到“是我不够好”，会思维反刍，过度关注负面反馈，因而与抑郁高度相关。

作为一个高敏感的人，我们需要：

1. 正视自己的天赋

自我接纳是一剂良药，对于高敏感人群更是如此。

陷于自我批评的一个重要的因素源于单一的评价标准：“好”或“不好”，“对”或“错”。

每个人都需要学会使用更成熟的方式，去接受事物本身就存在的复杂性。敏感本身并无对错，不需要去克服或纠正，而是去正视它。

2. 学会自我保护

《钝感力》中贡献了一个减少内心痛苦的方法，就是关注目标，但我想补充一个重要前提——优先安抚自己。想要不被消极情绪伤害，首先要觉察到它的存在。

由于高敏感人群通常会使用情感隔离的防御机制，他们无意识地设置了一道屏障，令自己尽可能感受不到消极情绪，所以当它们出现时，可能已经很强烈了。

这时就要积极地进行自我安抚，比如在心里告诉自己：“这些情绪是正常的，它们在提醒我，我受伤了，我感觉到受伤并不是我的错。”

同时也可以采用一些简单易操作的行动，比如正念关注身体、腹式呼吸、蝴蝶拍等。

当安抚自己之后，再去关注目标就是一个有效转移注意力的方式，想想自己正在做的事，以及自己要去向何处，这些都能帮助自己离开思维反刍，避免反复咀嚼伤人的感受。

3. 了解自己的边界

共情能力强的一个显而易见的弊端，就是容易受到他人情绪的影响。高敏感人群在感受到来自于他人的消极情绪时，会忍不住想要提供帮助，当然，他们也会成为别人诉苦的首选对象。

在人际关系复杂的职场中，高敏感人群很容易产生情绪耗竭。因此，需要了解自己的边界在哪里，区分他人的情绪和自己的情绪，并学会拒绝。

4. 摘掉标签

高敏感也好，钝感也好，任何描述都是帮助了解自己的工具。这些自我诠释让我们知道自己是谁、是什么样的人，如何能更好地保护自己、发展自己，它们并不表示我们被归为某类，也不表示我们只能是某一种人。

我们可以允许自己在某些时刻迟钝，也允许自己在特定的场景下敏锐，每个人都可以选择成为自己想要成为的样子。

人是终身发展的，探索自己、理解自己、与自己和解，是贯穿一生的过程，没有人能提供适用于所有人的准则或真谛。请相信自己是独一无二的，是有选择的，并用积极的行动加以印证。

二、比起敏感和钝感，我更想要“真实感”

韩薇，国家三级咨询师

我的朋友橙子，多年来一直被“敏感”所困扰。对橙子来说，如果高敏感是一种天赋，那就请老天收回去，爱赐予谁就赐予谁。

“我承认敏感有它的价值，比如帮助我在人际关系中察觉到他人的情绪。但我更想提及的，是那些过度敏感的部分，也就是将一级风夸张成十级的部分。为何有人能够感受到一级风就是一级风，而我却做不到？”

橙子不认同高敏感的“天赋说”，还有一个原因，那就是它会美化某些东西，让我们不再去追根溯源。

橙子成长于一个多子女家庭，是家中长女。近些年，父母帮忙带侄子侄女的场景，让她有了更多的思考。

“两个娃共处时，似乎总会有一个被批评，另一个被表扬。好像总得有个好坏之分，或者顺从我的心意就是好的，反之就是坏的。”

在脆弱的生命早期，一个人是否被爱可能关乎生死。对爱的渴望与对失去爱的恐惧和忧虑，其强烈程度也就不言而喻。

橙子说：“我开始逐渐理解自己。当年的我倘若不够敏感，不去竭力捕捉、满足父母的意愿，我或许就会被列入‘黑名单’。反之，如果能博得父母欢心，我就有可能成为一个重要的、被爱的小孩儿。”

我们可以想象，一个幼小的生命在生存焦虑的笼罩下，面对父母糟糕的情绪，是容易掉入“黑云压城城欲摧”的绝望与恐惧中的。为了逃离这种可怕的感受，她可能不得不去幻想“如果我能满足他们，他们就会开心，我就会获得爱”。

所以一旦发现父母情绪异常，橙子立马启动思考模式，琢磨到底是什么让他们不开心，自己该怎么办。即使父母的情绪可能与她无关。

或许，在橙子父母那里，世界也经常是非好即坏的。面对孩子一个不尽如人意的表现，父母的感受也可能极度糟糕。橙子只不过是察觉并记住了这种要么天堂、要么地狱的感觉，然后将其内化进了自身。

“其实这些年，通过持续的心理成长，我一直在努力区分现在和过去，区分他们和我。我清楚，如今的我，不再是小时候的我了，起码不必担忧没有谁就无法存活下去。

我也渐渐明白，父母的人生经历塑造了他们如今看待和感受世界的方式。我可以尝试去理解他们的内在世界发生着什么，他们是如何体验‘心中的我’的。我也会时刻提醒自己，他们的体验我无法左右，大部分也与真实的我无关。

我只是希望，今后有更多时刻可以感受风真实的样子，无需夸大缩小；并且分得清，风是风，我是我。”

三、让自己“变钝”，可能是一种回避策略

锁小红，国家二级心理咨询师

有一种说法是，性格敏感和心思敏锐的人容易受伤，所以我们要修炼自己的“钝感力”。然而，高敏感与钝感力并没有绝对的好坏。

长期以来，我们更多看到的是高敏感人群在社会上的诸多不适应和烦恼。而钝感力似乎是一种有效的回避策略，帮助回避暂时还不能面对、消化与理解的情绪情感，在发展的某个阶段上给予人们以帮助。

但是，钝感力在回避了负向情绪情感的同时，也使人们很难对开心、兴奋、幸福、愉快等正向情绪有感觉。

高敏感不是缺陷，相反，它可以丰富我们的人格。高敏感就像一根天生的触角，虽然消极因素被放大了，但也让美好的事物更美好。

那么，有没有方法既使我们不用畏惧面对负向情感（不是借助于钝感力回避），而又可以感受生活的美好情感吗？答案是有，但是并不容易达到。在实际的咨询工作中，需要时间与空间，一次次地慢慢修通。

在不同的阶段，我们可以选择更有建设性的方式使自己感觉更好。

在没有条件时，使自己有钝感力，可以暂时不用感受痛苦；在有条件时，涵容、消化高敏感中的负向情绪情感，使之可以被修通或忍受，并对正向的情绪情感更有感觉。

四、找到合适的表达方式，平衡输入与输出

刘胜男，北京师范大学应用心理硕士

在人际关系和生活里，高敏感似乎就等同于“不坚强、想太多、脆弱”。在咨询里，来访经常会问到“要如何摆脱这种敏感型的内耗？”因为高敏感让 ta 倍感痛苦。

但其实，高敏感并不是缺点。高敏感人群的大脑边缘系统发达，对于情绪反应会敏感，即时反应强；杏仁核神经元强，理解力和第六感较强。这说明高敏感的人群，大脑中的“小触角”就发达，可以感知到外界更多的信息（比如五感、他人细微的情绪）。

我们该如何好好利用“敏感”天赋，体验更多的快乐呢？

我的经验是：调整“输入”和“输出”的频率，找寻属于自己的表达方式。不要否认情绪的存在，而是把输入的各种感知觉和情绪“具像化”。

下面，我分享一个咨询中获得的来访经验，和大家聊一聊这个转变的发生。

我有一位来访是名小学教师。每天要接触学生，处理各种突发情况；要上课、开会、备课，要去参加各种活动，节奏很快，耳边也有诸多的声音。

ta 同时又是一位强观察者，可以敏锐地观察到身边的人、事、物，脑海中会出现很多的思绪和联想。这种高负荷的输入让 ta 很苦恼，疲惫不堪，会有一种信息过载的体验。如果不表达，排出去，那真的会非常“憋闷”。

咨询中，我们一起梳理了可以试着表达的方式，发现 ta 对于颜色以及图像的变化尤其敏感，ta 也经常用表象的方式，记下了很多关键的有教育意义的瞬间。

当下了班回家，这些画面时不时会像电影一样呈现出来。最终，ta 找到了适合输出的方式：把今天生活里输入的印象深刻的情景，用简笔画的形式画出来，并且配上一些感悟和想法，做成自己的小手账。ta 还会试着打开自己的社交媒体，把脑海中的画面，用声音、语言讲述出来。

这位来访说，画出来和讲出来之后，自己会不自觉地舒一口气，感觉终于得以休息。并且这些分享还吸引来了诸多粉丝，也让 ta 获得了不少成就感。

这样的梳理，可以让白天接收到的感受具像化，变得可以清晰地呈现出来。那些感觉和情绪，不再让人憋闷，反倒用一种升华的方式输出了出来。

正是因为 ta 具备高输入的敏感特点，才能获得诸多素材，同时也因为 ta 具备对于颜色和图像的敏感，并且找到了合适的输出方法，才能把这些素材输出成有价值的作品。

高敏感人群可以试着去联结和充分体验这份敏感，识别负面体验，从认知和体验上给“高敏感”拨乱反正，和“敏感”和解；并在输入和输出之间找寻平衡，充分接受并且享受，敏感带来的生命礼物，感知这个世界属于你独特的美和智慧。

本文来自微信公众号：简单心理，作者：简单心理，策划：江湖边，编辑：崇衫