在当今社会，手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，过度使用手机的现象也越来越普遍，甚至到了无法自拔的地步。这背后的原因是多方面的。一方面，手机中的各种应用和信息流能够迅速吸引我们的注意力，让人感到快乐和满足。另一方面，当放下手机时，人们可能会感到焦虑、无聊或无所适从，这种痛苦感促使他们继续刷手机以逃避现实。

要拯救失控的大脑，首先需要意识到问题的存在，并设定明确的目标。比如，可以每天限制自己使用手机的时间，或者专注于现实生活中的活动。其次，培养新的兴趣爱好，如阅读、运动等，可以帮助转移注意力，减少对手机的依赖。此外，与家人朋友面对面交流也能增加幸福感，减少对虚拟世界的依赖。最后，学会管理自己的情绪，认识到短暂的痛苦是改变过程的一部分，也是成长的机会。通过这些方法，我们可以逐渐恢复快乐与痛苦之间的平衡，重新掌控自己的生活。

刷手机停不下来？如何拯救失控的大脑 快乐与痛苦的天平失衡。在这个时代，短视频、游戏、零食和社交媒体等制造快感的事物唾手可得，但这种沉迷享乐的行为常常让我们感到不满意，甚至自责和痛苦。尽管我们生活在前所未有的富裕、自由和技术先进的环境中，却比以往更加不快乐。

我们都在逃避痛苦，有人选择吃药，有人选择窝在沙发里上网冲浪或刷剧，还有人选择阅读爱情小说。然而，这些试图远离痛苦的努力似乎只会让我们变得更加痛苦。《世界幸福报告》显示，2018年美国居民的幸福感低于2008年，其他富裕国家如比利时、加拿大、丹麦、法国、日本、新西兰和意大利的居民自评幸福指数也出现下滑。中国的整体幸福感排名较低，在156个国家中位列第93位。

研究发现，与落后贫穷国家相比，富裕国家的焦虑症发病率更高。1990年至2017年，全球抑郁症病例增加了50%，增速最快的是北美地区。越来越多的人身体出现了无法解释的疼痛综合征，包括复杂的局部疼痛综合征、纤维肌痛、间质性膀胱炎等。调查显示，美国人感到身体疼痛的频率比其他国家高，34%的美国人表示他们“经常”或“非常频繁”地感到疼痛，而在中国这一比例为19%。

我们之所以如此痛苦，可能是因为我们在努力规避痛苦。1957年，科学家首次将多巴胺确定为人脑中的一种神经递质。多巴胺的主要作用是驱动人们产生获得奖励的动机，而不是让人感到快乐。研究表明，一种药物使大脑奖赏回路释放的多巴胺越多，速度越快，就越容易使人上瘾。例如，巧克力会使大鼠大脑中多巴胺的基础分泌量提高55%，性行为提高100%，尼古丁提高150%，可卡因提高225%。苯丙胺能使多巴胺的分泌量增加10倍。