奶茶一杯，快乐翻倍，秋天的第一杯奶茶已成为立秋仪式感。8月7日，各大奶茶店订单火爆，许多网友纷纷晒图。

奶茶多久内饮用最佳？怎么喝不会发胖？

秋天的第一杯奶茶这样喝更健康。从安全和口感来说，2个小时是个不错的选择。在夏季湿热环境下，饮品开封后2小时内细菌繁殖速度加快，超过4小时就可能产生有害物质。因此，奶茶最好在2个小时内喝完，喝不完就放冰箱，如果在外面放的时间超过4个小时，就不要喝了。

口感上，随着时间的推移，茶叶中的茶多酚会逐渐氧化分解导致茶香减弱，同时牛奶、水果的风味也会慢慢变淡，所以，为了好喝也应该尽快喝完奶茶。

饮品上的备注提醒大家“请于2小时内饮用”，是从奶茶制作完成时开始计算的，如果通过外卖订购，还需减去配送时间。

奶茶到底应该多久喝完？

需要注意的是，冰箱只能减缓，并不能完全停止菌落的繁殖，长时间存放，奶茶依旧有变质的风险。

如果是在室温下2小时后才放进冰箱，再喝时还要注意有没有异味、变质，哪怕是未开封的奶茶放进冰箱，也建议不要隔夜饮用。

奶茶虽然好喝可不要贪杯，香香甜甜的奶茶，可能含有糖分、植脂末、咖啡因等成分，这些成分隐藏着不容忽视的健康风险。

糖分

《中国居民膳食指南》建议每人每天添加糖摄入不超过50g，最好控制在25g以下，而饮用一杯300mL含糖量达25%的奶茶就相当于摄入75g的糖了。

长期高糖摄入会使蛋白质流失，加速皮肤衰老、增加肥胖以及患糖尿病的风险。

植脂末

你喝的奶茶里可能并没有奶，而是一种叫植脂末的物质，俗称“奶精”，它在生产过程中会产生反式脂肪酸，长期摄入会增加患心血管疾病的风险。

咖啡因

茶本就含有咖啡因，市售的很多奶茶都是直接用的浓缩茶粉，咖啡因含量通常更高。咖啡因摄入过多易导致失眠、焦虑、心慌等不适情况。

秋天的第一杯奶茶，怎么选更健康？

选真奶做的奶茶

如果是现制奶茶，可以观察下店家是不是用鲜奶做的，有的会写“真鲜奶、无奶精、无植物奶油”，最好不要加奶盖。

如果是速溶奶茶或预包装的液体奶茶，那就看看配料表，选第一位是真奶的，尽量不选奶精、植脂末的。

奶茶小料要选对

小料最好不要选椰纤果等加工食物，可以选择水果块、燕麦、龟苓膏、烧仙草等小料。

选少糖的点奶茶时尽量选择少糖、不额外添加糖，糖分含量要比全糖奶茶低很多。

喝奶茶后少吃饭

奶茶碳水化合物和脂肪含量都不低，喝了奶茶当天就少吃两口主食、减少烹调油用量。

喝完记得多运动

一杯奶茶的热量至少要运动1小时去消耗，建议增加快走、慢跑、打球、游泳等运动，平衡热量，预防长胖。

秋天的第一杯奶茶，你喝对了吗？