暑期防溺水，这份指南请收好！炎炎夏日，溺水事故频发，务必提高警惕。不要独自前往河边、池塘等水域，需有成年人陪同。牢记“六不一会”，即不私自下水游泳、不擅自与他人结伴游泳、不在无家长或教师带领的情况下游泳、不到无安全设施、无救援人员的水域游泳、不到不熟悉的水域游泳、不熟悉水性的学生不擅自下水施救，学会基本的自护、自救方法。让我们携手守护生命，度过一个安全的暑期！

参加亲水活动如何注意安全？遇险该如何正确自救？

暑期防溺水 这份指南请收好

永泰莒溪景区，孩子们穿着救生衣戏水。

7月25日是“世界预防溺水日”。每年暑期，是溺水事故高发期。那么，市民参加亲水活动如何注意安全？台风多发季如何防溺水？遇险又该如何正确自救？对此，记者进行了多方采访。

在福州西河游泳场，市民穿戴护具在划定范围内游泳。

记者走访：夜游成市民新选择

入夏后的福州，夜晚的游泳馆成了市民逃离燥热的“清凉港湾”。

近日傍晚，记者在仓山区一家游泳馆看到，泳客们在水中各得其乐：有人舒展四肢，在泳池里往返游动，划开的水波如流动的丝带；有人抱着浮具随波轻晃，任由清凉包裹全身。在前台，不少市民正咨询游泳报班事宜。工作人员介绍，该游泳馆营业时间持续至晚上9时，近期晚上入场人数明显增加。

“白天太阳毒，游半小时就会晒黑，而且我们上班也没时间。”刚游完一圈的林小姐擦着脸上的水珠，语气轻快。对她来说，下班后时间充裕，能更专注于运动本身，健身效率更高，“游完躺床上很快就能入睡，睡眠质量明显变好了”。

记者观察发现，像林小姐这样偏爱夜间游泳的市民不在少数，避开日晒、错峰健身，是他们的共同选择。游泳爱好者小唐也表示，经过一天的工作学习，身体易处于紧绷状态，而水中的浮力能减轻关节压力，达到放松目的。此外，白天游泳馆常被学生或休闲人群占据，晚间则以成年人为主，整体节奏更有序。

在持续的高温里，夜晚的泳池既是消暑的好去处，也是放松健身的佳地，为福州人的夏夜增添了一份清凉与活力。

在世纪金源大饭店露天泳池，众多市民选择夜间来游泳。

教练提醒：夜游要注意五点

那么，夜游如何保障安全呢？为此，记者采访了中级游泳指导员、福建省防溺水游泳安全公益宣讲员蒋永圣。

“晚上去游泳，既能放松又能锻炼，但有些细节要注意，避免身体不适或受伤。”蒋永圣表示，市民要注意以下五点。

别空腹也别吃太饱。“游泳前1小时左右可以吃点易消化的食物，比如香蕉、全麦面包，给身体补充能量，又不会增加肠胃负担。刚吃完饭别马上游，最好间隔30分钟到1小时，不然容易反胃、肚子疼。”蒋永圣说。

做好热身，激活身体。白天上班可能久坐，身体比较僵硬，下水前一定要充分热身：活动四肢、转腰、拉伸肩背和腿部，让身体微微发热，减少抽筋和拉伤的风险。

控制强度和时间。下班后体力可能没那么充沛，别追求高强度训练，以放松、舒缓为主，一般游30分钟至60分钟就可以。

注意水温适应。晚上水温可能偏低，下水前先用冷水拍打身体，慢慢适应，避免突然受凉引发不适。

结束后做好保暖和恢复措施。“游完尽快擦干身体，换上干燥衣服，尤其注意头部和脚部保暖，别吹风。可以简单拉伸一下肌肉，喝点温水或淡盐水补充水分和电解质。”蒋永圣说。

蒋永圣特别提醒，市民应首选安全的游泳场所：资质齐全的泳池，需具备营业执照、高危行业许可证、卫生许可证；确保泳池配备足够的专业救生员，能在意外发生时及时提供帮助。

在永泰千江月景区，孩子们穿着救生衣，在教练陪同下快乐玩水。

救援队：户外溯溪注意安全

除了场所内安全，户外安全也不可忽视。当前正值暑期，溺水事故进入多发易发期。

记者了解到，每年暑期，不少人喜欢参加溯溪等户外活动。7月20日，便有一支20多人的户外队在永泰大喜溪崖壁被困。为此，福建山地救援队以及公安、消防等多方力量展开联合搜救。救援期间，暴雨导致溪水暴涨，水位更是没过了溪床中救援人员的胸口。最终，救援人员克服重重困难，将他们安全救出。

救援队提醒：市民参加溯溪等户外运动要关注天气预报，雷雨天、台风天不要进山；尽量选择熟悉的水域，避开上游有水库、溪流汇聚点、泄洪区等风险区；不要到大江大河野泳，这些地方水情复杂，也不要到无手机信号、地形较为复杂、水流湍急的风险区域，比如康坂溪、白眉水库、芙蓉溪、十八重溪腹地、大青坑等。户外水域缺乏应急救生设备，且不确定因素多，安全隐患极大。

应急部门：汛期防范车辆被淹

记者从应急管理部门获悉，当前我国正值“七下八上”（7月16日至8月15日）防汛关键期，也是台风多发季节，多暴雨天气。

福州市应急管理局提醒，汛期出行要合理规划行程，关注天气预报，尽量避免在雷雨天气出行，或者选择绕避路线。

上路后，应当合理控制车速，通过高边坡及库区路段要特别提高警惕，注意观察，快速通过。如遇到极端恶劣气象状况，则可选择空旷场所停靠，待天气恢复正常后继续行驶。

车辆在过漫水桥时需要特别注意，要观察水深和流速。车辆经过涵洞（地下道）时要注意涵洞积水，如水深超过安全高度，不得通行。如发现道路被山洪、泥石流、滑坡等灾害阻断，在确保安全的情况下，应将车辆行驶至安全地带，及时报警。若车辆被堵在隧道内，应驶入就近的紧急停车带停放或靠右安全停车，及时打开应急灯，避免后车追尾。

此外，市民家中可以常备应急生存包，包括八类物品：

巧克力、肉类罐头、压缩饼干等体积小、热量高的方便食品，保障每人3天基本食物需求，小瓶装饮用水，保障每人3天基本饮水需求；手电筒和备用电池；多功能小刀；救生哨子，可吹出高频求救信号；保暖的毛毯、结实的鞋、备用衣物；常用药品及止血粉、止血贴、纱布绷带、棉球、碘伏棉棒等；个人卫生用品，包括消毒湿纸巾、医用外科口罩、卫生巾等；防水性较好的密封袋，用于保存身份证等重要物品。

需要注意的是，最好每六个月检查一次，及时更新储备。

市民来到省体育中心游泳馆戏水消暑。

科普知识：溺水自救与施救

如果发生溺水，要学会正确自救：首先要保持镇定，避免因慌乱消耗体力或做出错误动作；迅速让自己呈仰卧位，手脚舒展开，确保口鼻露出水面，便于呼吸；注意手不要出水面（手出水易导致头部下沉），采用“快吸慢呼”的方式呼吸，保存体力等待救援。

根据中国红十字会总会训练中心指引，溺水可采取“救生五步法”。

叫：如果发现有人溺水，千万不要贸然跳到水中施救，要立即高声呼救以获得帮助，并拨打电话报警。

伸：近距离救援时，可以将皮带、树枝、毛巾、竹竿等伸给溺水者，把他拉上岸。为了避免刺伤溺水者，伸出工具时要从侧面移动。

抛：远距离救援时，可以采用抛掷法进行救援，用绳索把溺水者拉上岸，或者把空的矿泉水瓶、塑料桶、救生圈、木板等抛向溺水者，帮助溺水者借物漂浮在水面上，等待救援。

划：如果现场有小船、竹筏等，受过必要训练的专业救援人员可使用工具划向溺水者，要从侧面接近，并从船尾把溺水者拉上船。

游：需要经过专业救援训练方可下水救人；等待救援者需保持冷静，不拼命挣扎，听从救援者指挥。

（记者 郑瑞洋 林舒颖/文 包华/摄）