近期多地发布高温预警，防晒工作尤为重要。出门前，应涂抹高倍数防晒霜，如 SPF50+，均匀涂抹于面部、颈部、手臂等暴露部位，注意不要遗漏耳朵、后颈等易被忽视的地方。选择宽边遮阳帽，能有效遮挡阳光直射头部和颈部。太阳镜也必不可少，可选择紫外线防护系数高的款式，保护眼睛免受紫外线伤害。外出时尽量避开上午 10 点至下午 4 点的高温时段，若无法避免，可借助遮阳伞，其能提供一定的阴凉。及时补充水分，保持身体水分平衡，让肌肤在高温天气中也能安然度过。

最近，好多地方都是热浪滚滚，你那里“红温”了没？在这种天气出门，防晒绝对是头等大事，今天就来聊聊怎么防晒更有效，还有哪些小细节千万别忽略。

一、防晒的7条基本原则

可以简单地总结为：一躲二避三穿戴，防晒霜使用要正确。

一躲：

• 尽量躲（待）在有阴影的地方。有树荫或建筑阴面的地方，可能会减少近50%的紫外线辐射，甚至更多。

 二避：

• 避免在上午10点到下午4点之间开展室外活动，因为通常这段时间的户外紫外线辐射最强；

• 避免日光浴，因为无论是天然还是人工日光浴，其中的UVA和UVB都会对皮肤健康造成损伤，并且会增加皮肤癌的发病风险。

三穿戴：

• 穿戴长袖、长裤等衣物，减少全身皮肤的紫外线辐射暴露；

• 穿戴宽檐帽，保护眼睛、脸部和颈部皮肤；

• 佩戴太阳镜，保护眼睛和眼周皮肤。

防晒霜：

• 正确使用并重复涂抹广谱防晒霜来进行防晒。

二、防晒要“软硬兼施”

在日常生活中，我们除了防晒基本原则中提到的“一躲二避”之外，其他防晒措施主要分为硬防晒和软防晒。

1. 硬防晒

生活中的衣物配饰等可以物理性地遮挡和吸收紫外线辐射。这是非常行之有效且安全可靠的防晒措施， 比如使用遮阳伞、防晒衣、防晒面罩、遮阳帽、太阳眼镜等，那么该如何选择呢？

大家在选择和判断不同的衣物配饰的防晒性能时，可以先了解一个指标：织物的紫外线防护系数（UPF）。

紫外线防护系数（UPF）是用于评估织物对紫外线辐射防护功效的一个指标，UPF值/等级越高，产品的防晒效果越好（参考下表）。

织物防紫外线照射指标

它可以帮助我们判断市面上防晒织物的防晒效果。《防晒专家共识》建议人们选择UPF> 25，UVA透过率低于5%的织物产品。

（1）衣物

我们日常穿的衣服能起到一定程度的防晒效果，尤其是躯干、四肢等部位。但不同衣服的防晒性能会受很多因素影响，所以在选择时可以考虑以下几点：

• 选择皮肤遮盖面积大的衣物，比如长袖、长裤等进行防晒，减少皮肤暴露在太阳光下；

• 衣物的防晒能力和其材质、颜色、编织密度等有很大关系，因此也需要考虑以下因素：

同样材质，颜色越深，防晒效果会更好。比如，黑色、红色和深蓝色的衣服防晒效果更好。同⼀材质下，黑色衣服的UPF可达256，而相应的肤色衣服的UPF只有6。

同样⼀件衣服，干的会比湿的防晒效果更好。因此在海边或者露天游泳池游泳时，需要时刻注意这⼀点。

编织密度高的织物比松散衣物的防晒效果好。

不同面料材质的防晒能力不同。比如牛仔服的防晒效果就很好。

有防晒涂层也会增加防晒效果。

• 有研究显示，在日常夏天的衣服中，有1/3的衣服不能达到充分的防晒效果。考虑到实际操作性和舒适度，在炎热的夏天，还可以选择专门的防晒服、防晒面罩等。UPF等级越高，防晒效果越好。（在中国和欧盟的《纺织品防紫外线能力的评定》方法中，满足UPF>40，并且UVA透过率<5%的产品，可被称为“防紫外线的产品”。）

（2）帽子&太阳伞

面部和脖颈都会常常暴露在太阳光下，戴帽子或者太阳伞能够帮助我们增加防晒效果。太阳伞通常会有防晒指数的标识，而帽子的防晒能力和范围其实和帽檐宽度材质有关，因此在选择帽子时建议选择：

• 帽檐的宽度（深度）至少要>7.5 cm，才能起到一定的防晒效果。帽檐越宽，能遮盖的皮肤面积越大，效果也会更好。有研究显示，帽檐>7.5cm的帽子，对鼻子部位皮肤的防晒能力是SPF7，而帽檐宽度在2~7.5cm的帽子，平均SPF为2。当然材质不同，防晒效果也不同。

• 选择添加防晒涂层的帽子，从而增加帽子的防晒效果。

• 选择专门的防晒帽，UPF等级越高、帽檐宽度越宽，防晒效果越好。

（3）太阳镜

眼睛长期受到过度的紫外线辐射，有可能引起光性角膜炎和光性结膜炎，甚至引发白内障。我们可以通过佩戴太阳镜对眼睛及眼周皮肤进行防护。在选购太阳镜时，建议选择：

• 能够遮盖99%~100%UV的太阳镜；

• 镜面宽、遮盖面积大的太阳镜，效果会更好。

2. 软防晒

通过涂抹防晒类化妆品，吸收、反射、散射紫外线，同样可以达到防晒效果。

防晒霜是最重要也是有效的防晒手段之一，尤其是对于衣物没有办法遮盖的部位。防晒霜的使用方法不恰当，会使效果大打折扣，而合理使用防晒霜则可以大大提高防晒效果。那么，如何正确使用防晒霜？

• 选择广谱防晒霜。通过选择具有SPF和PA标识的防晒霜，减少UVB和UVA带来的皮肤损伤，获得更全面的防晒效果；

• 涂抹防晒霜的量要足够，全脸的用量约一个硬币大小（防晒霜在进行防晒功效测试时，标准用量为2mg/cm²），具体涂抹用量可以参考使用说明书；

• 要提前涂抹，在出门前15~30分钟均匀涂抹防晒霜。

• 每2~3小时要补涂防晒霜，因为随着时间，擦拭、出汗、防晒脱落，防晒能力会减弱，因此千万不要忘记补涂。即使是宣称防水的防晒品，也需要及时补涂。

• 所有曝光部位应都涂抹防晒霜。所有容易晒到太阳的部位都要涂上防晒霜。除了脸部，不要忽略其他暴露部位，比如脖子、耳廓、手、手臂、腿部、脚等。

按2mg/cm²计算，约一张脸的用量

三、关注紫外线辐射指数

紫外线辐射指数（UVI）是反映紫外线辐射强度以及被晒伤的风险程度的指标。世界卫生组织把UVI分为5个等级（从1到11+），数值越高，表示被晒伤的风险就越大（见下图）。通常UVI>2时，就需要做好防晒预防措施。

现在很多天气预报的软件，除了温度、湿度，也会预报紫外线指数，提醒被晒伤风险，可以将其作为一个参考。

但是在实际情况中，紫外线辐射受很多因素的影响，因此需要因地制宜，根据天气、季节、地域、环境、日照时间、户外活动的时长等实际情况来选择合适的防晒措施。

做好防晒，是预防和减少紫外线辐射对皮肤短期和长期损伤，以及皮肤癌发生风险的重要手段。我们不仅在夏天需要防晒，而且全年都需要。

最后，希望大家能够记住下面这几句防晒小口诀，科学合理防晒。同时也不要忘记维生素D的补充和摄入哟。

一躲二避三穿戴

防晒霜使用要正确

广谱防晒更全面

量要足、重复涂

暴露区域不能忘

科代表精准总结：

本文来自微信公众号：菠萝因子，作者：猜丁壳