夏至节气，天气渐热，但此时仍需防风寒偷袭。夏至过后，气温虽高，但昼夜温差较大，夜晚凉风易侵入人体，导致风寒感冒等疾病。养生之道在于适时增减衣物，避免夜间贪凉而受寒。白天可着轻薄透气衣物，夜晚则应添加长袖长裤等，以保暖护体。同时，可多饮温水，促进新陈代谢，增强身体抵抗力。在起居上，要保持规律，早睡早起，让身体得到充分的休息和调整。通过这些养生措施，能有效预防风寒侵袭，安然度过夏至时节。

今天是二十四节气的夏至，标志着一年中最热、最闷湿的“桑拿天”开始了。

怎么才能舒服、健康地度过夏天？记者邀请福州市中医院护理部主任郑晓萍支招。

空调风扇要用对

天热离不开空调、风扇，但是使用方式不对反而伤身。

“夏至阳气最旺，人容易中暑，也特别容易被风寒湿气偷袭。”郑晓萍介绍，大汗淋漓时对着风扇、空调猛吹，寒气会“锁”在身体里，容易头疼、没胃口、感冒、关节痛，这就是“空调病”。

如何对付“空调病”，郑晓萍支招：出汗时别对着风口猛吹；空调调到26℃左右，室内外温度别差太多，晚上用定时或睡眠模式；定时开窗换气，赶走病菌。

夏天宜“清补”

郑晓萍介绍，夏至天气炎热，福州人习惯多吃丝瓜、空心菜和西瓜、水蜜桃等蔬果，用绿豆汤、菊花茶、六一散（解暑药茶）、藕膏以及豆腐仔等败火。

夏天宜“清补”。夏至当天，“老福州”爱用鸭汤或鲤鱼汤泡线面。中医认为鸭肉清热、解毒、祛湿，既能补充夏天消耗，又能赶走暑湿不适。

郑晓萍说，需要注意的是，西瓜、绿豆、冰饮这些寒凉食物，别贪多，吃多了伤脾胃。

身心都要“清凉”

郑晓萍特别提醒：夏至养生，要防“双重中暑”——身体中暑和情绪中暑（心火旺）。

“酷暑来袭，一定要积极主动做好防暑避伏工作。刚开始热的时候，人们容易麻痹大意，导致中暑，甚至患热射病。”郑晓萍介绍，防身体中暑可以这样做：

正午太阳毒、气温最高，此时少出门活动，防中暑伤元气；

出门穿浅色宽松衣服，戴宽边帽或打伞；

老人、孕产妇、小宝宝尽量少出门，不舒服赶紧看医生；

选清晨或傍晚凉爽时，散步、慢跑、打太极、练八段锦，运动别太激烈、别出大汗，否则伤元气还易中暑。

防止身体中暑的同时，还要慎防情绪中暑。随着气温升高，人往往莫名心烦意乱、脾气暴躁，易诱发或加重心脑血管疾病。

郑晓萍介绍，中医认为“夏气与心气相通”，夏至养生应以养心为要。

心静自然凉：天热人容易心烦气躁、爱发脾气，可能诱发心脑血管问题。人们需注重自我精神调节，心平气和，避免大喜大悲，不过度劳累。心烦时，可找亲友聊天或画画、写字。

睡好子午觉：顺应阳气变化，别熬夜，中午眯一会儿，特别养心。

吃点“苦”去心火：适当吃点苦瓜等带苦味的食物，能帮助清心火。（记者 陈丹 通讯员 陈文艺）