反弹的体重，大部分是脂肪……是真是假？

反弹的体重，大部分是脂肪……是真是假？｜谣言终结站

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2025-06-12 17:40:14

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“反弹的体重，大部分是脂肪”这一说法存在争议。从科学角度看，体重反弹时，身体的组成成分并非单纯是脂肪。当减肥后体重反弹，可能包含因节食等导致基础代谢率降低，水分潴留以及肌肉量减少后恢复等多种因素。不能一概而论地说反弹的体重就大部分是脂肪，也可能有其他成分的影响。不能仅凭体重的变化就简单地认定是脂肪的增多，还需综合考虑饮食、运动、代谢等多方面因素，才能更准确地判断体重反弹的原因。

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　　1.明确自身的肥胖程度，设定合理的减重目标。体重多次反弹的减重者最好选择进程较慢的减重方案，稳扎稳打，一步一个脚印。

　　2.调整饮食习惯，改善饮食结构。食物种类要多样化，避免过度节食或单一饮食模式。减重期及减重后的维持期，都要建立健康且可长期坚持的膳食模式，务必警惕“溜溜球效应”。

　　3.长期坚持运动。建议减重者每周至少进行150分钟的有氧运动和抗阻训练，结合自身喜好选择有趣、可坚持的运动方式。

　　4.保证睡眠充足。每天保证7～8小时的优质睡眠，有助于维持身体的正常代谢和激素平衡，减少体重反弹的风险。

　　5.坚持每天测量体重，做好饮食记录，为长期维持减重成果打好基础。

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