久坐 VS 久站 VS 久躺，哪个对身体伤害更大？_资讯

久坐 VS 久站 VS 久躺，哪个对身体伤害更大？

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2025-06-01 15:01:56

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久坐、久站、久躺，究竟哪个对身体伤害更大？久坐易致颈椎、腰椎疾病，血液循环不畅，脂肪堆积，还会影响肠胃消化。久站则会使下肢静脉血液回流受阻，引发静脉曲张等问题，长时间站立还会给膝关节带来较大压力。而久躺会使肌肉力量减退，新陈代谢变慢，心肺功能受到影响，长期下来容易导致身体机能下降。其实，这三种状态都有各自的弊端，过度皆不利于身体健康。我们应适当变换姿势，避免长时间处于某一状态，以维护身体的良好状态。

本文来自微信公众号：较高端人类（ID：xinji656），作者：起来动动，题图来自：AI生成

【写在最后】

2021年《英国运动医学杂志》研究表明，对抗久坐危害的最理想方案是“运动”。分析显示，采用1:3的活动比例最有效——即每静坐1小时，搭配3分钟中高强度运动或12分钟低强度活动，能显著提升健康水平并减少过早死亡风险。

研究数据表明，中国成年人日均久坐时长超9小时，其中约八成存在颈肩腰腿部疼痛问题。特别是长期久坐者群体，普遍存在颈部僵硬、肩部酸痛及腰部不适等典型症状。

参考资料

[1] 罗天慧.久坐危害大办公族动起来[J].糖尿病之友，2019:34-35.

[2]Patel AV，Maliniak ML，Rees-Punia E.证据!久坐“危害巨大”，或增加死于14种疾病的风险[J].疾病监测，2018:24+30.

[3] 姜琳.久坐和久卧都对健康有危害[J].《科学大观园》，2016:8-9.

本文来自微信公众号：较高端人类（ID：xinji656），作者：起来动动

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