在那激烈的越野跑比赛现场，中年人展现出了令人瞩目的风采，仿佛彻底“卷疯了”。他们虽已步入中年，却有着不服输的坚韧精神。起跑线上，那坚定的眼神中透露出对胜利的渴望。赛道上，他们迈着稳健而有力的步伐，仿佛脚下生风，将青春的活力与中年的沉稳完美融合。无论山路崎岖还是泥泞难行，他们都毫不退缩，一路向前冲刺。他们用行动诠释着中年人的魅力与实力，成为赛场上一道独特而震撼的风景线，让所有人都为之惊叹和敬佩。

每到周末，山上就聚满了越野跑的中年人。

逃离格子间，他们不再是王姐、李哥，或是Lucy、Mike，也不是谁的家长，他们是训练日或比赛日在山上相见的跑友。比起做不完的工作汇报，繁琐的家长里短，在不同风景的赛道上奔跑甚至飞跃，身心也跟着轻盈起来。

在各大热门户外赛事如越野跑、马拉松中，中年人几乎是最卷的一批。在UTMB，在柴古唐斯，或者崇礼168，赛事报名成功的海报开始刷屏久不更新的朋友圈。30～45岁年龄段，人数最多，最出成绩。2025崇礼168超级越野赛数据显示，30～49岁年龄段参赛者占比达到了74%，而全球越野跑人群画像几乎也非常相似。

中年人走向山野，最直接的原因是身体素质的下降，根据WebMD报告，“缺乏运动的人在30岁后，每10年肌肉质量流失可多达3%～5%。”年轻时加过的班和熬过的夜，都变成了体检单上标红的指标，倒逼中年人关注起身体健康。

除此外，“三十而立”的年龄意味着上有老下有小，琐事缠身的时候，只有运动产生的多巴胺能带来短时的快乐，而身体遭受的痛苦，远比生活的压力更容易熬过；另一方面，动辄上千的装备、报名费和交通住宿等费用，既是有了一定财富积累的中年人的底气，也是他们区别于年轻人的社交货币。

精练GymSquare采访了数位越野跑爱好者发现，对于中年人而言，山野或许是拯救“中年危机”的第二赛场，赛道上充满不确定性的天气、路况、同批参赛者水平等，不断教育参赛者：关注当下和眼前，此刻的空气、风景、脚下的路，以及此刻的自己。

一、越野跑，中年人卷疯了

中年人的周末，都在越野跑比赛上。

国际越野跑协会ITRA在2021年针对全球104个国家超9500名跑者的《全球越野跑者调研报告》显示，全球越野跑者平均年龄为40岁，35～45岁的跑者占比34.5%，37.1%的参与者年龄在46～55岁之间。相较于全球跑者，中国越野跑者更年轻，但36～45岁跑者依然是中坚力量。

图源：ITRA;OUTDOOR户外探险

42岁的@茉莉是Molly每周参加一次操场间歇课，据她观察，训练课的伙伴大部分是中年人，“如果用参赛次数和训练强度定义‘卷’，我觉得中年人还是挺‘卷’的。”

图片来源：Molly

更多的参赛人数，也一定程度上影响了精英跑者的分布。ITRA发布的《2023全球越野跑人口统计报告》显示，精英组（UTMB Index≥800）获奖选手中，30～45岁占比81.2%。而中国田协《2023中国路跑赛事蓝皮书》也显示，平均成绩最好的跑者集中在35～44岁区间。

除了卷人数、卷成绩，中年人在装备竞赛上也具有一定优势。放眼整个运动市场，中年群体几乎是最愿意为运动消费的群体。精练GymSquare发布的《2023中国健身和健康生活方式行业报告》显示，户外运动消费金额在501～1000元和3001～5000元区间的人群占比分别为20.2%和21.6%，超过1万元的人群占比11.6%超过少于500元的15.8%，总体呈现高客单趋势。

精练GymSquare《2023中国健身和健康生活方式行业报告》

中产愿意为健身卡、运动装备、私教课程等费产品或服务付费，这也和中产阶层年龄分布有关，按照国家统计局《2023中国中等收入群体统计监测报告》对中等收入群体的界定，即家庭年收入10万～50万元人民币，35～44岁占比最高，达到31.2%。

20出头的时候，奔波于学业、工作，遵循着社会时钟，也在探索更多可能。等到“三十而立”，财富、性格、生活方向都趋于稳定，于是有机会在一个领域深耕——专注自我。中年越野，与其说是中年危机自救，不如说这是最好的年纪。

二、中年越野，一场大型自我救赎

比起20出头，30+的中年人可能才是运动的主力群体。

国家体育总局《2023全民健身活动状况调查公报》显示，30～39岁人群的周均运动频率（3.2次）比20～29岁人群（2.1次）高52%。

主要原因是自身身体机能下滑，运动是“不得不做”的自救。如《2023全民健身活动状况调查公报》所述，88%的30岁以上受访者将“保持健康”列为首要运动目标，世界卫生组织（WHO）《2022身体活动全球状况报告》也呈现出相似性，30岁以上的成年人中，因“预防疾病”而运动的占比达58%，显著高于20～29岁群体的37%。

图片来源：格子姐姐在减脂

除了健康的客观需求，越野跑更像是一场中年人的心理自救。

户外景色有天然的治愈能力，Molly最喜欢比赛上看到不同景色不同风格的赛道，“尤其是在前后没有人的赛段，能体会到人和自然的融合共生”。这是越野跑的迷人之处。

西北沙漠和江南丘陵，东北松林和云南山地，景色绝无相似，甚至同一赛道的不同季节，景色也不尽相同。36岁，越野跑龄2年的策仔把越野跑当成野趣探索的方式，“入了中年逐渐意识到运动作为解压和娱乐的不可替代性”。

在户外奔跑，可以理所当然不看手机，远离工作消息和无谓的社交需求，在短则3小时，长则超过24小时的时间里，获得完全属于自己的空间。9年越野跑龄，即将45岁的庄娜提起，“跑在山野中，可以暂时让你忘了业绩的要求，子女学业的压力，家务的鸡零狗碎……收获到了片刻的独享时光，去除所有身份，回归我自己。”

也正是这些业绩、家务、子女等重压，磨出了中年群体的韧性。庄娜在第一个100公里越野赛时，在熬了20小时后一度出现迷迷糊糊的幻觉，但最终成功和小伙伴一起克服困难，甚至获得女子组第九，完成了首百。而今年49岁的邵军在第一次三峰21公里比赛时一度小腿抽筋受伤停训半年，反而因此爱上越野跑。“你不知道你的极限在哪儿，往往在完赛后你会对自己的能力和极限有全新的认识，哦，原来我还可以这样”，因为生活有边界，但越野跑能帮我们探索和拓展边界。

图片来源：策仔

而比赛的意外性也在很大程度上提升了中年人的承压阈值。即使备赛期百分百准备，但比赛当天的天气、路况，甚至是自己的身体状况也依然充满变数，只有亲身经历后，跑者才能学会接受意外，享受意外，也能将经验迁移至生活中。

Molly在2024年参加崇礼168 DTC百公里组时，一度认为自己多年滑雪，很熟悉崇礼雪场，原本预估轻松完赛，但赛前一天崇礼下暴雨，夜里下冰雹。等到真正出发时，赛道上的泥土浸满水，湿滑又松软，爬到第一个山头后遇到大暴雨，衣服里外鞋子全湿透了，原本预计的“舒适强度”跑成了“挑战强度”。尽管不知意外何时到来，或是以怎样的形式到来，安全完赛和自我挑战的时刻，正是内啡肽的来源，持久的成就感成了激励跑者向前的动力。邵军说，“我不再害怕意外，因为意外也是比赛的一部分。而且我会把这种积极乐观、坚持的情绪，带到工作、生活中去，去拓展自己生活的边界、体验各种可能性。”

而对于有家有室有娃的中年人而言，越野跑也带来了难得的亲子时光，39岁的@格子姐姐在减脂入坑越野跑时间并不长，但她会带着8岁儿子完成每月1次家庭登山日，去年他成功登顶佘山时说，“妈妈我比缆车厉害”。增强身体素质，强化心理耐力，这何尝不是另一种“父母之爱子，则为之计深远”。

庄娜常常带着女儿参加各种越野赛，CrossFit训练等，在她看来，毕竟现在的孩子学业压力也不小，周末更需要放松神经，“别再上好几个补习班，多上山跑跑，看看远方，呼吸呼吸新鲜空气，观察观察植物，动物，这样小眼镜可能会越来越少。”

图片来源：庄娜

三、科学训练，远离中年危机

尽管中年或许是越野跑最好的年纪，但随着身体机能的下滑，跑者需要更多自我关照，包括生理和心理关照。

在中国田协《2023越野跑赛事安全白皮书》中显示，国内30%的赛事未设强制体检门槛，对比日本环富士山越野赛的“心电图+血氧预检”制度（赛事手册），国内安全规范还有待完善。对应到参赛者自身，则需要更多关注身体情况，一方面，定期体检，了解自己的心肺能力状况，另一方面，根据自身的基础情况，设定科学的备赛周期，进行合理的耐力和力量训练，让身体状态在比赛期达到峰值。

图片来源：邵军

另一方面，尽管中年人在越野跑赛道上“卷疯了”，但多位受访者也告诉精练GymSquare，比起最终的成绩，首要目标是“安全完赛”，在此基础上再进行自我突破。毕竟，对于大众运动爱好者而言，一次比赛成绩的好坏，远不如能长久参加比赛来得重要，安全回家才是越野跑的终点。

在中科院《运动心理学》，越野跑中自然接触（风声、植被）可降低皮质醇水平23%，效果优于城市健身房训练。享受山间，感受风的吹拂或呼啸，脚下的泥泞或崎岖，足以让人在中年赛道上，体会到此刻自我的存在。