心理专家帮你远离节后综合征 三大“收心妙招”解烦忧
《心理专家的节后综合征“解药”》
节后综合征常常让人们在假期结束后陷入烦躁、疲惫、难以集中精力等状态。不过，心理专家带来了三大“收心妙招”解烦忧。首先是调整作息，假期的放纵作息打乱了生物钟，专家建议逐步恢复早睡早起，让身体适应工作或学习节奏。其次是规划工作或学习，列出待办事项，明确目标方向，这能给人一种秩序感，减轻焦虑。最后是调整心态，积极的自我暗示很重要，告诉自己新的开始充满希望，从心理上接受并期待节后的生活，远离节后综合征带来的困扰。
春节假期已经结束，开工首日，一些市民出现失眠、犯困、浑身无力或是感到焦虑、烦躁不安，甚至觉得吃饭没胃口、消化不良，这可能是节后综合征在作祟。福州心理专家提醒，通过合理饮食和规律作息调整，加上适当的运动、放松和休息，大多数人都可以逐渐适应并恢复到正常的工作和生活状态。但如果节后综合征持续时间长且日益严重，影响了正常生活，建议及时就医寻求专业帮助。
市第二总医院神经精神病防治院心理康复中心主任林涌超介绍，节后综合征是一种由于假期结束后突然回到工作或学习状态，身体和心理一时间难以适应工作环境而产生的一系列不适症状。大家可从三个方面出发，科学调整身心状态，尽快恢复正常生活节奏。
停止熬夜，恢复生物钟。白天进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽等。睡前可以进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、温热浴或听轻松的音乐；创造舒适的睡眠环境，确保卧室的安静和舒适；使用舒适度高的床垫、枕头和被子，保持床铺的整洁和干净；尽量让床只用于睡觉和休息，避免在床上堆放衣物、电脑等。
调整心态，保持乐观。节假日过后，建议逐步增加工作量，合理安排任务，循序渐进地进入工作状态；及时调整心态，从假期模式逐渐过渡到工作模式，通过深呼吸放松心情，尝试进行关于工作的正面、积极的想象，如想象自己在工作中取得成功、与同事愉快相处的场景，这有助于提升自信和减轻焦虑感；保持积极心态，可利用日历、备忘录等协助进行有效的时间管理及工作提醒，不断给自己心理暗示，传递积极、正能量的信息，也可与家人朋友交流，分享感受，缓解不良情绪。
规律饮食，减少肠胃刺激。增加新鲜蔬果的摄入，避免摄入辛辣、油腻、煎炸等食物，适量摄入膳食纤维促进肠道蠕动，改善便秘；避免过度饥饿或过度进食，睡前不暴饮暴食；多饮水，保持充足水分，适当运动，保持心情愉悦，有助于促进肠胃健康。（记者 林文婧 通讯员 林佳荔）
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