告诉你个秘密

冬天才是最适合减肥的季节

冬季=增肥

似乎是个不可抗拒的自然规律

多囤一点脂肪，等于多穿了几件毛衣

这是不是你的想法

其实，冬天是四季中最适合减肥的季节

你囤的脂肪，在冬天更容易“燃烧”

寒冷将激活棕色脂肪

人体脂肪分为“白色脂肪”和“棕色脂肪”，冬季减肥的功臣就是 “棕色脂肪”。

"白色脂肪"占人体脂肪的90%以上，负责储存能量;

"棕色脂肪"占比虽少，但能燃烧和消耗白色脂肪、将其转化成热量。

囤肉不能抗寒

棕色脂肪含有大量的线粒体，当机体进食或遇寒冷刺激时能大量产热，快速供能有利于抗寒。

但这跟“胖人抗冻”没关系，我们吃吃喝喝囤积的几乎都是不产热的白色脂肪。

简单来说，寒冷有助棕色脂肪转化率增加，进而帮助燃脂，冬天反而对减肥有利。

为什么冬天容易长胖呢？

脂肪合成代谢加快

气温降低，为了维持体内恒温，人体会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷，此时，人体脂肪合成代谢速度比平时快2-4倍，而脂肪分解代谢速度低于平时的10%，脂肪合成多于代谢，脂肪囤积，进而导致肥胖。

食量增加

外在环境气温降低，体温也会随之改变，为了维持人体温度，身体需要摄入更多热能，再加上天冷促使胃酸分泌，人们更容易胃口大开。

吃饭速度变快

天气变冷，人们喜欢“趁热吃”来驱赶寒意，吃饭速度是导致发胖不容忽视的因素。

运动减少

温度降低，人的运动量变少，消耗的热量自然也会变少。消耗变少的情况下，剩余热量就会转化为脂肪。

穿衣多，忽略体型

夏天，粗壮的胳膊露在外边，你肯定会督促自己减肥。而冬天穿着厚重的衣物很容易忽视赘肉，即使在不经意间长胖了也不容易察觉。

怎样才能利用好冬天把体重减下去

合理饮食

多吃蔬菜，比如白菜、菠菜、卷心菜这些膳食纤维丰富的食物，说实话这些菜即使吃到撑你也胖不了，当然，烹饪方法一定要清淡一些，再干净的食材也顶不住红烧、油炸...

多喝水

保证每天摄入水分足量，因为水是你身体在代谢过程中必不可少的原料之一，如果身体缺水，自然会影响你的代谢。

控制食欲

冬天食欲大增，总想吃点热的、辣的、高糖高油的食物，食欲实在控制不住。

多运动

冬天室外30分钟左右的中等强度有氧运动，增加会代谢量。温度过低时，也可以多室内运动，比如羽毛球、爬楼梯、跳绳、瑜伽等。

充足的睡眠

保证每天7-8小时的睡眠，良好的睡眠有助于调节体内激素，促进新陈代谢，让减肥事半功倍。

如果你想借冬天这个好时节

还自己一个完美身材

但是又不够自律

我院的 中医禁食疗法可以了解一下

赣州五院脂肪肝门诊和中西医结合肝病区强强联手，为肥胖和脂肪肝患者量身定制科学减重方案，通过 中医禁食疗法帮助想减肥人士轻松“享瘦”、安全“去脂”。

中医禁食疗法是在传统禁食基础上融入中药内服、中医外治、医疗监护等医学手段，辅以心理指导、健康教育、适量运动的一种安全有效的减重方法。

该疗法分为住院禁食疗法和周末禁食疗法两个阶段，患者住院禁食期间同时服用中药汤剂温阳健脾化湿，配合穴位埋线、推拿、隔物灸、药浴等中医外治法激发阳气，提升耐饥饿力，减轻不适症状，使患者在短期内实现安全、轻松、快速减重。出院后继续采取周末禁食序贯疗法，达到维持疗效和持续控制体重的目的。

来源 赣州市第五人民医院

一审（校）：钟 旻

二审（校）：曾毓霖

三审（校）：钟玉平