在追求健康与美的道路上

减肥成为了许多人生活中的重要目标

然而面对铺天盖地的减肥信息

你是否感到困惑与迷茫

你是否苦恼减肥大业为何屡屡失败

今期为你揭秘减肥“神话”

让减肥少走弯路

近年来，0碳水、生酮和低碳水饮食在减肥界备受追捧。0碳水饮食几乎完全摒弃碳水化合物的摄入，生酮饮食则大幅限制碳水化合物， 迫使身体进入酮症状态以燃烧脂肪供能，低碳水饮食也主张减少碳水化合物摄取。其实，碳水化合物并不是肥胖发生的根源。

吃水果、辟谷、过午不食等减肥方法，看似新奇独特，实则隐藏巨大风险。

如果 长期只吃水果，在恢复正常饮食后，体重会快速反弹；而在吃饱后摄入过多的水果，不仅增加了能量摄入，水果中的糖分还会刺激食欲并且促进脂肪合成，进而加剧肥胖。

有些靓仔靓女会 采取饥饿疗法，虽然很佩服各位的意志，但需要知道，这种方法很可能会导致 营养不良和身体损伤。

更极端的“狠人”们甚至干脆直接“过午不食”，然而这种方法会使得蛋白质得不到足够的补充，引起机体代谢速率降低，身体免疫力下降等，不仅效果不够显著，而且难以长期坚持，一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹。

拔罐能否减重，目前还缺乏研究证据，但如果能通过拔罐达到有效减重的条件，那么拔罐就是有效的。

皮下脂肪在全身都是自由流动的，它固定长在什么地方与激素的分泌有关，而局部按摩只是在外力作用下皮下脂肪被小小的动员，并不能够达到减肥的效果， 真正的减重应该是全身均匀地减脂。

近年来，各种清肠减肥药品、保健品和清肠术层出不穷，然后人体真的有“宿便”这一产物？

医学上根本不存在“宿便”这一概念！从摄入食物到形成粪便排出体外大概需要12~50小时，按照“宿便”的字面意思，那么我们每天排出的粪便都是“宿便”。并且，目前并没有相关研究证明“宿便”会导致肥胖或者能够减重。

而“洗肠减重法”类似于医学上“灌肠”，然后这种方法需要严格控制频率、灌肠剂等，一些美容机构所宣扬的“洗肠”，不仅不能减肥，还会破坏肠道免疫系统，损害肠道自主的节律性运动，最终导致“无药不动”。

目前燃脂咖啡这类产品越来越受到大家的追捧，那么咖啡是否真的能燃脂呢？

现有研究发现，咖啡中所富含的绿原酸、咖啡因、膳食纤维可能是咖啡发挥减重作用的主要物质。绿原酸具有抗炎、预防糖尿病等作用，咖啡因能够影响人体能量平衡，提高机体代谢率，加快能量消耗，而膳食纤维可以促进胃肠蠕动和胃肠排空。

尽管这些物质在控制体重方面的作用得到了证实，但是一项调查显示，一天摄入300mg咖啡因，仅仅只能额外带来79千卡的能量消耗。而想要减少1kg脂肪，平均需要消耗7000千卡的能量 。因此， 在减重过程中，可以将咖啡作为补充物质输入，但不能够只依赖喝咖啡来减重，重点仍然是控制能量摄入和加大能量消耗。

疾控君最后温馨提醒

在追求完美身材和健康的身体的同时

请大家一定要擦亮双眼

注意区分减肥信息的真假，科学减肥

切勿为了美而牺牲掉健康

来源： 佛山疾控