广州御和堂中医黄俊聊聊冬至养生，顺应自然护养阳气
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2024-12-26 09:10:10
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冬至，标志着一年中最寒冷的时节到来。中医认为，冬至是阳气初生、阴气极盛的转折点，此时养生重在顺应自然，护养阳气。阳气充足，方能驱病延年。
冬至时节，饮食调养应以温补为主。俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”冬至是补肾的黄金时节，推荐多食黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑葚、黑枸杞等，可滋补肾气。此外，适量摄入羊肉、牛肉、山药、桂圆等温热食材，也能帮助增强体力、滋养阳气。
起居养生方面，应保护阳气，早睡、适当晚起。南方冬季潮湿且缺乏供暖，室内需做好防潮保暖措施，室温控制在18℃~24℃为宜，保持适当通风，确保空气流通。穿着既要保暖，也要保持衣物干燥，以免湿气侵入身体。
运动方面，应遵循少动多静、循序渐进的原则，以温和、缓慢的方式激活身体机能。傍晚时分可选择静坐、散步、慢跑，或练习太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等传统功法。运动至身体微热即可达到强身健体的效果。
情志上要保持平和心态，忌恐惧。冬季精神调养尤为重要，日常应保持心境平和，避免大喜大悲，可通过晒太阳、听音乐、读书等活动静养情志。控制情绪、调节心态，有助于顺应冬藏之道，保护肾气。
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