只需10分钟，1个动作减脂塑形还能纠正体态！无跳跃无器械！
竟然还有比散步还简单的运动
强身健体
还不花1分钱！
（余额日日少 体重天天涨）
这个动作只需要一面墙！
那就是
靠墙站立
问题1
靠墙站能有啥好处？
1.靠墙站，有助燃脂塑形
靠墙站立可以 锻炼全身肌肉，消耗更多热量，紧实身材。 刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10分钟。
2.靠墙站，矫正脊柱，放松颈椎
靠墙站立能够对脊柱有一定的调节和矫正的作用。注意站立时一定要双肩放松，挺胸收腹，保持后背、后脑勺等紧贴墙面。
3.靠墙站，纠正走路姿势
抬头挺胸，按正确姿势行走，才能带动人体大肌肉群同时运动，从而通过散步、快走等运动形式增强体质、提高免疫力。但现在很多人走路姿势不正确，而经常靠墙站就是一个非常好的训练方法。
图源：中国妇女报
问题2
靠墙站有哪些注意点?
靠墙站立需要 脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺，这5个部位紧贴墙壁。
建议 每天可以站5~10分钟，每次不宜超过半个小时。可以每日多次站立。
站立时注意穿平底鞋。在站立前后，建议进行简单的 拉伸运动或慢走，缓解肌肉酸痛等问题。
问题3
贴不住墙怎么办?
如果您出现了
脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺
五点不能完全紧贴墙面的情况
说明您可能出现了 含胸驼背的现象
这个时候我们可以通过
“靠墙招财猫”的动作
强化背肌力量，改善体态
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靠墙招财猫
图源： CCTV生活圈
【动作要领】
1.尽量贴墙站立，向前走一小步，双膝、双脚、双髋保持同样距离，注意膝盖不要内扣，这个时候臀部、后背部和后脑勺就能够很好地贴近墙面了；
2.上肢水平外展，屈肘90度，手臂向前方去做旋转；
3.向前伸展的时候，放松手背部和上背部肌群，向后方去做旋转的时候上背部的肌群用力保持收缩，让两个肩胛骨充分收缩、靠拢。
注意！手臂手腕一定要保持在一条直线。上背部发力，带动肩关节、手臂来完成动作。
图源：CCTV生活圈
来源 | 健教科
编辑 | 牛博士
审核 | 健教科
这个炒菜习惯，
可能会让全家人骨质疏松！
患有心血管疾病，
还能运动吗？