（文章自河北中医肝病医院微信公众号）

近几年，肝硬化的患者越来越多，肝脏越来越受大家重视，而避免那些伤肝行为才是这真正意义上的养肝。

1饮食伤肝三行为

常吃烧烤

想要提升肝功能，要为机体选择营养价值高的食物，烧烤类食物经过高温灼烧，营养物质损失严重。且容易产生有害物质，会让肝脏负担加重，功能降低。

常吃高脂肪食物

肝细胞被脂肪物质浸润，会导致肝功能降低，而且高脂肪食物易使人发胖，越胖的人出现脂肪肝的概率越大。若长期得不到改善，则有像肝硬化演变的可能。

发霉食物

发霉的食物会产生黄曲霉素，而黄曲霉素是致癌物质之一，因此出现霉变的水果趁早扔掉，平时也少吃剩饭剩菜。

2生活习惯伤肝三行为

经常熬夜

经常熬夜会让肝脏不堪重负，无法代谢有害物质，其功能会明显降低，后续出现疾病的概率大。

成年人每天应保持七至八小时睡眠，从而可以达到增强抵抗力，养足精神，延缓机体衰老的目的。

经常抽烟喝酒

酒精的主要成分是乙醇，进入肝细胞后被氧化成乙醛。后者具有肝毒性和致癌性，在体内过量蓄积会对肝脏造成严重危害。

而吸烟不仅是对肺的简单损伤，还会加重肝纤维化程度，增强乙肝和丙肝病毒的致癌作用。

经常发脾气

中医常说怒伤肝，想养肝就要少动怒。

3如何保护肝脏？

肝藏血，主一身气机的疏泄，是人体主要的动力来源。

如果肝功能失常，肝气郁结，不仅会导致气滞血瘀，还会影响身体其它器官，引起冠心病、高血压、脑中风等疾病。

01喝一杯好茶

• 菊花枸杞茶：

材料：菊花5枚,枸杞20~30颗，泡水代茶饮用。

此茶中含有丰富的胡萝卜素，多种氨基酸和钙、磷、铁等多种矿物质成分，适量饮用具有促进血液循环与新陈代谢、预防肝内脂肪的囤积、滋补肝肾、疏风明目等功效，是养肝护肝的理想饮品。

枸杞菊花两者相配，既可清肝又能养肝，不仅能缓解视疲劳和眼睛干涩，还能够疏风解热，补益肝肾；对一些慢性病引起的眩晕耳鸣、视物不清、胸闷、心悸等症状都有较好的缓解作用。

• 决明子绿茶：

决明子和绿茶按1：1泡水代茶饮用。清凉润喉，口感适宜，具有清热平肝、降脂降压、润肠通便、明目益睛之功效。适用于高血压、高脂血症、大便秘结、视物模糊等。

• 疏肝健脾茶

材料：菊花3枚，山楂2片，大枣1枚，泡水代茶饮用。

菊花清肝明目清热，山楂消食化积，大枣可以健脾、温胃散寒。三种药材可以兼顾疏肝健脾，让肝气条达，脾胃健运，心情和脾胃上的不适也会随之得到缓解，适合日常保健饮用。

02睡一个好觉

根据中医理论，晚上11点前睡觉有利于肝功能的修复，凌晨1-3点进入深度睡眠可促进肝排毒；养成规律作息的习惯，尽量避免熬夜，有益肝脏健康。

03舒畅心情少生气重点是保持自己的心情舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达。