过于激进的跑者常犯5个错误如不改正更易受伤_资讯

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2020-03-27 09:37:15

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对跑步充满激情和热爱是没有错的，但如果因此而变得激进，就会过犹不及。有研究发现，60%的跑步伤病是由于训练错误造成的。下面这5个最常见的错误就需要跑者及时改正，否则会饱受伤病困扰。

急于求成

跑步新手或者伤愈归来的跑者，如果急于突破自己或快速回到伤病之前的训练水平，身体在短时间内是无法适应这种强度的，最终的结果就是伤病。如果旧伤复发的话，后果更严重。所以跑者一定要保持耐心，不能急于求成。

速度过快

当和别人一起跑步的时候，对方的速度比你快，但你又不好意思让别人慢下来，于是就想尽力跟上别人的速度。但你的身体并不能支撑这种速度所带来的压力，自然就会以受伤而告终。不管是独自跑步还是和别人一起跑，一定要坚持自己的速度。

连续高强度训练

有的跑者认为高强度训练的效果更好，于是就连续两天甚至三天进行高强度训练。这种做法非常危险，因为每一次高强度训练之后，身体都要需要经过充分休息，才能进行下一次训练。如果身体没有充分恢复就继续训练，很快就会导致受伤。

突然增加过度里程

如果你上周跑了30公里，本周想突然增加至50甚至60公里，这都是不正确的做法。如果突然增加这么多的里程，身体是吃不消的，受伤的风险大大增加。一般情况下，每周的跑步里程增幅不宜超过10%。

高低强度训练分配不合理

虽然跑步训练需要刻苦努力，但中低强度训练占据着较大比例。比较合理的分配是，高强度训练不超过20%，其他轻松的训练占据8成左右。这样可以让跑者长期保持健康的身体，不会因为伤病而中断训练。

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