世卫组织发布数据：全球约1/5人口将患癌，生活方式是关键因素

根据世界卫生组织下属的国际癌症研究机构最新数据显示，全球约有五分之一的人在其一生中会患上某种形式的癌症。具体来说，大约每九名男性和十二名女性中就有一位因癌症而去世。不良的生活习惯显著增加了患癌的风险，那么哪些具体因素更容易诱发癌症呢？

与癌症相关的三大主要风险因素

研究表明，日常行为习惯与癌症的发生有着密切关系。《国际癌症杂志》近期发表的一项研究指出，中国面临的癌症负担正在持续上升，并且预计从2012年至2035年间，由可改变的风险因素导致的癌症死亡人数将继续增长。其中，吸烟、缺乏足够的体育锻炼以及水果摄入量不足被确定为前三大致癌因素。然而，遵循最佳健康实践能够预防高达40%的癌症相关死亡率。

这项由华中科技大学同济医学院主导的研究利用了1997年至2011年间具有全国代表性的中国健康与营养调查数据，分析了15种可以改变的风险因素对中国人群癌症死亡率的影响趋势。结果显示，在2012年时，造成最多癌症死亡的原因依次为吸烟、水果摄入不够及PM2.5空气污染；但到了2035年的预测模型显示，这一顺序将变为吸烟、体力活动过少以及水果消费不足。专家解释称，随着近年来大气质量改善措施的有效实施，PM2.5浓度自2011年起明显下降，其对公众健康构成的威胁也随之减轻。尽管如此，我国成年男性主动吸烟率仍高达47.6%，女性二手烟暴露比例也达到了25%。此外，无论是男性还是女性，参与体育活动的比例均有所减少（分别增加了18.5%和26.8%），同时全谷物食品的消费量大幅下滑超过70%，新鲜果蔬的摄取量同样偏低。

如何有效控制这三个致癌因子？

- 远离烟草：香烟燃烧过程中会产生数千种化学物质，其中至少70多种已被国际癌症研究中心认定为致癌物。这些有害物质可直接损害细胞DNA结构，引发突变并最终导致肿瘤形成。因此，无论当前是否已经戒烟成功，都应坚持不碰任何形式的烟草制品，对于难以自我克制者而言，寻求专业帮助如戒烟门诊可能是个不错的选择。

- 增加身体活动：定期进行适度强度的身体锻炼不仅有助于维持理想体重，还能促进血液循环、增强心肺功能，从而降低多种类型癌症发病几率。按照世界卫生组织建议标准，成年人每周至少需要完成150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动。

- 保证均衡饮食：合理搭配膳食结构对于防癌至关重要。确保每日摄入足够数量的蔬菜水果及全谷物；尽量减少红肉（如牛肉、羊肉）食用量，转而选择鸡肉、鱼肉等白肉类作为蛋白质来源；限制加工食品特别是烧烤类食物的摄入量；避免过多饮用含糖饮料以免引起肥胖问题。

其他重要注意事项

除了上述提到的几点外，还有其他一些细节需要注意以更好地保护自己免受癌症侵害：

- 定期体检：通过常规检查可以及时发现潜在疾病隐患，特别是针对某些特定类型的筛查项目更是不可忽视。

- 关注早期病变：许多慢性病变若得不到妥善处理可能会演变为恶性状态，比如慢性胃炎、肝硬化等，所以一旦发现异常情况应及时就医诊治。

- 保持良好心态：长期处于压力之下或者情绪低落状态容易削弱人体免疫系统抵抗力，给癌细胞提供可乘之机。因此平时要注意调节心情，学会释放负面情绪。

虽然癌症听起来令人恐惧，但实际上它在很大程度上是可以预防和控制的。只要我们能够积极调整自己的生活方式，就能大大降低患病的可能性。