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又一个冬天到了，下过雨之后的天气似乎更冷了，而急诊室的灯光闪烁不停，医生护士的脚步也是匆匆，不可否认，一到冬天，人们的身体都开始慢慢的亮起了红灯，而脑梗，这个潜伏在冬季阴影下的健康杀手，也开始渐渐地侵蚀着人们的身体。

李大爷就是一个典型的例子，74岁的李大爷退休之后，身体一直保持的都还不错，就连感冒发烧都很少有，这可能和李大爷平日里喜欢到公园里锻炼身体有着很大的关系。

就是这样一个身体硬朗的老人，怎么也没想到自己会有一天会和脑梗这两个字挂上了钩。有一天早晨起来，李大爷感觉到自己头昏脑涨的，以为是自己前一天晚上没睡好或者是着凉了。

可谁知道不光是头昏脑涨，李大爷的四肢也开始发麻，甚至连下床走路都是一个问题，无奈之下的李大爷只能让老伴陪同自己来到了医院，老伴看着手里脑梗的诊断结果，一时间愣在了原地。

他从未想过平日里经常锻炼的老伴会和走向脑梗的道路，与此同时，李大爷的邻居王姨也没能幸免，王姨的年纪比李大爷要小几岁，和李大爷的症状简直一摸一样，也是突然间就头晕目眩、四肢发麻甚至是动弹不了，到医院一做检查，妥妥的脑梗。

相信很多老人都曾有过和李大爷、王姨一样的经历，不可否认，每年冬季，特别是11月至次年2月，都是脑梗的高发期。看似是偶然，实际上脑梗的出现还是有迹可循的。

1.血管收缩：冬季的寒冷，对人体血管系统来说，无疑是一道严峻的考验，这是因为低温环境下，人体为了维持核心体温，会本能地收缩血管，尤其是在体表和四肢等部位，就像“热胀冷缩”一样。

这种血管收缩，如同给血管戴上了一道“紧箍咒”，导致血管腔变窄，血流阻力增大，血压随之升高。对于本身就存在动脉粥样硬化的老年人来说，血管弹性减弱，血管壁增厚，更容易受到寒冷的影响，血管收缩更加剧烈，如同老化的管道，更容易被堵塞。

这种情况下，血液循环受阻，脑部供血不足，就如同城市交通瘫痪，关键区域无法得到及时的物资供应，最终导致脑梗的发生。

2.室内外温差：冬季的室内外温差，也是脑梗的“帮凶”，从温暖的室内走到寒冷的室外，血管会迅速收缩；而从寒冷的室外回到温暖的室内，血管又会扩张。

这种反复的收缩和扩张，如同对血管进行一场“拉锯战”，加剧了血管的损伤，使其更容易发生破裂或堵塞，特别是对于老年人来说，血管壁本身就比较脆弱，如同老化的弹簧，经不起反复的拉伸和压缩，更容易“断裂”。

3.冬季生活方式：除了寒冷和温差的影响外，冬季人们的生活方式的改变也为脑梗的发生埋下了伏笔。

活动量减少：冬天寒冷，人们的户外活动减少，在家里享受暖气，不愿意出门已经成为常态，运动量的减少导致血液循环减慢，新陈代谢水平下降，血液粘稠度增加，如同河流流量减少，泥沙更容易沉积，血栓的风险也就来了。

饮食习惯改变：冬季节日多，聚餐频繁，人们的饮食往往更油腻、重口味，高脂肪、高盐的饮食习惯加重了心脑血管的负担，如同给机器加上了过重的负荷，更容易出现故障。

呼吸道疾病高发：冬季是流感等呼吸道疾病的高发期，这些疾病会使身体处于应激状态，导致血压升高、心率加快，增加心脑血管事件的风险，如同在原本就紧张的局势下，又添了一把火。

心理压力增大：年底的工作压力、节日安排、财务结算等，都可能带来额外的心理压力，压力会导致血压升高，交感神经兴奋，进一步加剧血管收缩，增加脑梗的风险，如同在高压锅中又加了一块重物，随时可能引发爆炸。

这3类人是脑梗高危人群

在冬季脑梗的“围剿”下，一些人群如同行走在薄冰之上，面临着更高的风险。老年人、高血压患者、有心脑血管疾病家族史的人群，以及糖尿病患者、吸烟人群、肥胖人群等，都是脑梗的高危人群，对于这些人群来说，冬季的寒冷简直就是“箭在弦上”，稍有不慎，就可能引发脑梗。

1.老年人：上了年纪之后，血管不可避免地会发生老化，血管壁弹性降低，管腔变窄，如同老化的水管，更容易出现堵塞和破裂，寒冷天气下，老年人的血管收缩更加剧烈，脑部供血更容易出现问题，从而增加脑梗的风险。

2.高血压患者：高血压是脑梗的重要危险因素。寒冷天气会导致血压波动，对于高血压患者来说，血压控制更加困难，如同一个“定时炸弹”，随时可能引爆，血压的升高会加剧血管壁的压力，增加血管破裂和堵塞的风险，从而诱发脑梗。

3.心脑血管疾病家族史：心脑血管疾病实际上和家族遗传有着很大的关系，如果家族中有脑梗、心梗等心脑血管疾病患者，那么其后代患病的风险也会相应增加，如同笼罩在家族的“阴影”之下。这主要是因为基因遗传会影响血管的结构和功能，使其更容易受到环境因素的影响，例如寒冷天气。

除了上述人群外，糖尿病、吸烟、肥胖等也是脑梗的重要危险因素，糖尿病会损害血管内皮，加速动脉粥样硬化的进程；吸烟会使血液粘稠度增加，促进血栓形成。

冬季抗梗做到以下8点

面对冬季脑梗的威胁，被动防守显然不足以保障我们的健康，我们需要主动出击，采取一系列有效的预防措施，筑起一道坚固的健康防线。

1.保暖防寒：保暖是冬季预防脑梗的首要任务，也是最基础的一道防线，寒冷会导致血管收缩，因此，我们需要全方位地做好保暖工作，尤其要注意头部、手部和脚部的保暖。

头部是人体的重要器官，颈部血管丰富，暴露在寒冷环境中容易导致血管痉挛，增加脑梗的风险。手脚是肢体末端，血液循环相对较差，更容易受凉，因此需要格外注意保暖，选择合适的保暖衣物，例如帽子、围巾、手套、保暖鞋等，可以有效地抵御寒冷的侵袭，尽量避免在气温最低的清晨和夜晚外出，减少血管受寒收缩的风险。

2.合理膳食：冬季的饮食，既要满足身体的能量需求，又要避免增加心脑血管的负担。清淡、易消化的食物是冬季的最佳选择，例如新鲜的蔬菜、水果、粗粮等，这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持血管健康，降低血液粘稠度。

适量增加鱼类、坚果等食物的摄入，这些食物富含不饱和脂肪酸，对心脑血管具有保护作用，同时，要控制高脂肪、高胆固醇、高盐食物的摄入，例如肥肉、动物内脏、油炸食品等，避免加重心脑血管的负担。

3.适度运动：运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力，是预防脑梗的有效措施。然而，冬季运动需要注意方式和时间的选择，尽量避免在寒冷的清晨进行剧烈运动，可以选择在气温较高的午后进行一些舒缓的运动，例如散步、瑜伽、太极拳等。运动强度要根据自己的实际情况来看，避免过度劳累，循序渐进地增加运动量，让身体逐渐适应。

4.血压监测：血压是反映心血管健康的重要指标，定期监测血压，可以及时发现血压的波动，并采取相应的措施进行控制，高血压患者更要密切关注血压的变化，遵医嘱服用降压药物，保持血压的稳定。

5.规律作息：规律的作息可以维持人体正常的生理节律，增强身体的抵抗力，保证充足的睡眠，避免熬夜，可以使身体得到充分的休息和恢复，有利于心脑血管的健康。

6.情绪管理：不光“胃是情绪器官”，情绪波动也会影响血压和心率，增加心脑血管事件的风险。因此，保持良好的心态，学会调节情绪，对于预防脑梗至关重要，可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来放松身心，缓解压力，保持内心的平静。

7.避免长时间热水澡：长时间泡热水澡会使体表血管扩张，血液循环加快，导致心脏和大脑的供血相对减少，增加心脑血管事件的风险，如同“温水煮青蛙”，容易让人忽视潜在的危险。所以冬季洗澡时间不宜过长，水温要控制好，不宜过高，洗完澡后要及时穿衣服注意保暖，避免着凉。

8.定期体检：定期体检是一个排查疾病的好办法，可以帮助我们及时发现潜在的健康问题，例如高血压、高血脂、糖尿病等，这些都是脑梗的危险因素，通过早期干预和治疗，可以有效地降低脑梗的风险。

冬季脑梗的预防，是一场持久战，需要我们时刻保持警惕，积极采取预防措施。只有从生活中的点滴做起，养成健康的生活习惯，才能有效地降低脑梗的风险，守护我们和家人的健康。这场无声的健康保卫战，需要我们每个人都积极参与，永不止步。

信息来源：[1]王军.偏瘫肢体康复训练护理与优质护理在脑梗塞患者中的应用效果,中国冶金工业医学杂志,2024-06-04