减肥似乎是永不过时的话题。近日,又有一项堪称“高效低强度”的减脂运动火了起来,叫原地超慢跑。简单、不受时间和地点限制、无需任何器材、相对安全是它的特点,不少网友表示自己或身边的亲戚朋友通过这个运动瘦了下来。不过,提醒大家,任何有腾空过程的运动对体重基数较大的人群都不太友好,且如果需要达到减脂效果,必须要有一定的运动强度。
原地超慢跑,顾名思义,就是在原地进行的超慢跑运动。与传统跑步相比,它的速度更低,在家中或办公室的小空间内即可完成,因此受到不少人的追捧。
只要是跑步运动,都会有身体腾空的动作,而这个动作必然会对膝关节有冲击,只是冲击程度有高低之差,超重人群更建议从快走、游泳、蹬车等运动开始。
每个人最大心率的60%~80%是减脂心率。想要达到这个心率,就不存在真正意义上低强度的说法,只是可能原地超慢跑的步幅、步频更容易被一些人所接受。运动强度和减肥效果也并不成正比,需要根据个人的身体情况合理选择运动方式和控制运动的强度。
但作为一个确实很便捷的运动,中老年人、长期久坐的办公族、焦虑人群、产后康复人群等可以把它作为一项日常的减脂运动。可以每次35~45分钟,每周3~4次,随着身体适应度的提高,再逐渐变为每周4~5次。需要注意的是,在任何运动之前,都需要进行适当的热身,如轻松的伸展和关节活动,为接下来的运动做准备。
此外,原地超慢跑也是一种损耗性运动,在这个运动项目前,还可以搭配10到15分钟左右的肌力训练能提升整体效果。“高效又低强度”的说法并不正确。想要减肥,任何一项运动都需要长期的坚持搭配合理的饮食,这必定是一场持久战。对于大多数超重和轻度肥胖症患者,可设定为每3~6个月之内,将体重降低5%~15%并维持,不要急于求成。
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