74岁的李大爷，向来以拥有良好的睡眠质量自傲，每晚通常能安稳地睡上8个小时。然而，近期他却遭遇了失眠的困扰。

每当夜幕降临，李大爷在床上辗转反侧，难以入眠。即便偶尔能小憩片刻，也常在深夜中醒来，有时甚至要等到黎明时分才能稍微合上眼。

深受“8小时睡眠理论”影响的李大爷，坚信每晚必须睡足8小时才能保持健康。如今的失眠状况让他倍感焦虑，情绪也变得日益暴躁，家庭氛围因此变得紧张。

一次偶然的机会，他与邻居老王谈起了这个问题，发现老王也有类似的困扰。这让李大爷开始反思：“8小时睡眠理论”对于老年人来说，真的还适用吗？老年人的睡眠需求是否与年轻人有所不同？每天到底应该睡多久呢？

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最佳睡眠时长出炉，

我都被“8小时睡眠论”欺骗了？

很多人普遍认为，每天必须睡足8小时才能保证最佳睡眠质量，然而，美国《JAMA》子刊的最新研究结果却与此大相径庭。

研究显示，每日7小时的睡眠时间，可以使全因死亡率和心血管疾病死亡率达到最低。睡眠时间超过7小时，反而可能增加某些疾病的死亡风险。

复旦大学的研究团队对50万人的基因数据进行了深入分析，结果发现，7小时的睡眠时长最为理想。实验数据进一步证实，在这一睡眠时长下，人体的认知功能和心理健康状况均达到最佳，对中老年群体的身心健康也大有裨益。

值得注意的是，每个人对睡眠的需求是独一无二的，存在着显著的个体差异。有些人可能需要更多的睡眠时间，而有些人则可能需要更少。盲目追求“8小时睡眠”并不适合所有人，过多或过少的睡眠都可能不利于健康。

评估睡眠质量时，我们更应该关注的是完成了多少个完整的睡眠周期，而非单纯追求“8小时睡眠”。每个睡眠周期持续90分钟，在这期间，我们会依次经历非眼动睡眠、眼动睡眠和快速眼动睡眠等几个阶段。这个过程可以形象地比喻为下楼梯，每下一层就代表着进入了更深的睡眠状态。

因此，我们应该以90分钟的睡眠周期作为计算睡眠时间的基本单位，关注完成了多少个睡眠周期，而非单纯地计算睡了多少小时和分钟。身体的充分修复和高质量睡眠，都是以完整的睡眠周期为基础的。

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半夜总醒，是身体出问题？

小心是疾病的暗示

《中国睡眠研究报告（2022）》指出，很多老年人的睡眠时间不足8小时，而且相当一部分人在夜间醒来后无法顺利重返梦乡，此类睡眠障碍或许与多种健康问题存在关联。

1.糖尿病

血糖水平的波动可能会导致糖尿病患者在夜间频繁排尿，进而干扰其睡眠质量。同时，神经系统的损伤也可能导致睡眠障碍的产生。

2.肺部疾病

夜间，尤其是气温较低的夜晚，患有慢性阻塞性肺病或哮喘的人可能会因呼吸困难而被唤醒。

3.脑血管缺血

患者在夜间可能会因为脑血管供血不足而醒来，并出现头痛、头晕等症状，为改善血液循环，应采取合理的医疗措施进行干预。

4.心脏疾病

由于心脏负担的加重或冠状动脉的狭窄，心脏疾病患者可能会在夜间醒来。因此，患者必须高度重视心脏健康管理，并严格遵循医嘱。

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小改变解决失眠问题

1.营造睡眠环境

为了打造理想的睡眠条件，我们应该营造一个既黑暗又安静的睡眠环境，同时确保床上用品和睡衣都能提供极致的舒适感。选择不合适的寝具可能会导致韧带和肌肉因过度张力而劳损，甚至引发椎间盘突出和小关节功能紊乱等问题.

2.睡前不接触电子产品

许多人已习惯在睡前使用手机、平板和电脑等电子产品。然而，这些设备所散发的人造蓝光会对视神经产生刺激，进而阻碍褪黑素的正常分泌。科学研究显示，若在床上使用这类发光的电子产品超过一小时，将会显著减少褪黑素的产生，最终导致睡眠质量下降。

3.临睡前1-2小时冲热水澡

睡前冲澡会刺激人的神经系统，导致人变得兴奋并难以入睡。然而，当人们离开浴缸后，体温会开始逐渐降低，这种变化会让人体感到疲惫，进而容易产生睡意。

4.注意睡前饮食

无论是过度饱食还是饥饿，都会对睡眠质量产生不良影响。因此，我们应该根据自己的胃口合理控制饮食。在治疗失眠问题时，关键在于平衡身体的阴阳、调节气血、以及调和脏腑功能，进而达到养心安神的效果。具体来说，对于阴虚体质的人需要进行滋养，血虚的人则需要补血。而对于痰热和食积的情况，应采取相应措施予以清除，以恢复阴阳平衡和脏腑的正常功能。

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编辑：彭秋霞

审校：郝雅竹