今日冬至 | 数九寒天人易病，学点规矩好过冬~
今日冬至 | 数九寒天人易病，学点规矩好过冬~
今天（22日）11时27分
迎来冬至节气
自古以来我国民间就有“数九”习俗
从冬至起，每九天算一“九”
数“九九”八十一天“出九”之后
寒冬差不多也就过去了
温暖的春天就要来临
冬至是阴阳二气的转化时期
也是养生的大好时机
冬至起居
作息有规律
冬季昼短夜长，气候寒冷，我们应该顺应天时，适当调整作息时间，早睡以养阳气，迟起以固阴精。
不过，早卧晚起是相对而言，一般认为较平日早睡、晚起半小时就足够了。
长期卧床并不利于养生，反而还会造成人体气血瘀滞、气机逆乱。
冬至饮食
饮食重补肾
冬至时节，气候寒冷，饮食调养也当养“藏”，所谓“冬至进补，开春打虎”。
整体而言，饮食当以补阳、补精、补肾为主。
“肾为先天之本”，肾主藏精，宜藏不宜泻，需要饮食充养。中医认为，色黑味咸的食物能入肾而补虚，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、发菜等。
此外，驱寒就温是冬至饮食调养的另一重要原则，即暖食以助阳。此时，可适量多吃一些羊肉、河虾、韭菜、肉桂等食物。
小贴士
冬至是进补的好时节，但“过犹不及”。
冬至日不能吃过分辛辣的食物，以防助阳动火，致使内热积累，郁热上冲。
可适当搭配一些具有补益津液作用的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等，以维持肾中阴阳的平衡。
冬至着装
去寒就温
简单来说就是慎避风寒，及时添加衣服，尤其要注意头面、脚部的防寒保暖。
中医认为，头面为诸阳之会，常暴露在外而易受寒邪侵扰，因此在户外要特别注意头面部的保暖防护。
寒从脚下起，脚离心最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，抵御寒冷的能力较差，更易受寒。
除了穿着保暖性能好的鞋袜外，每晚睡前还可以用热水泡脚，舒筋活络，促进气血运行。
对于患冻疮的人来说，可选用麻黄、桂枝、花椒、细辛等中药煎取汁浸泡洗浴，其效甚佳。
小贴士
冬季取暖注意两点。
一是不可过暖，以免室内外温差过大，增加诱发高血压、冠心病、心肌梗塞等疾病的风险。室内温度以高出室外5~8℃为宜，一般控制在18~25℃，以免阳气外泄。
二是注意定时开窗换气，一般每日定时透气半小时即可。室内长期密闭会导致二氧化碳急剧增加，使室内空气质量大大下降，不利于身体健康。
冬至运动
强度要小
冬季寒气较重，人体气血相对凝滞，运动应宜缓宜微汗。
要根据自身实际情况选择运动的时长和程度，并结合冬季装束多、阳气易郁积体内的特点选择一些强度不大的运动，使身体发热、微微出汗为宜，还可促进机体气血通畅。
太极拳、八段锦、易筋经等传统保健运动场地要求小、运动量适中、安全性高、老少咸宜，是适宜在冬季进行的锻炼。
青年人可以根据自身情况增加肌肉力量练习，尤其是腿臀部、腰腹部等易堆积脂肪的部位。
需要注意的是，运动前一定要做好热身活动，运动后及时放松和补充水分也是非常重要的。
冬至情绪
和缓愉悦
平和体质的个体，由于脏腑阴阳气血趋于均衡稳定，一般表现为精神愉悦、乐观开朗。
而一些中老年人沉静内向不爱说话、情绪低落；另一些心烦急躁、苦闷多疑。
这些不良的心态，会影响人际交往，影响身体健康。
我们应积极调节自己的情感，不断充实自己的晚年生活，用愉悦的心情代替悲哀、低落的心情。
还可以多听听音乐，选择一些轻松、喜庆、优美、畅快的旋律，以宣畅情志。
情志平和，精神愉悦则气血和畅，营卫流通，自然有利于保持健康。
冬至也标记着一年的末尾
过完了今天
2023年还剩下最后9天
冬至，福至！
愿冬日所盼，终如约而至
来源：中国中医药报社、广西疾控、央视新闻、人民日报、健康八桂