跑步之前该吃些什么？轻松跑无需补给_资讯

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2020-03-23 09:44:54

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对于跑者来说，饮食和训练的地位同样重要。虽然每个人的饮食习惯都不一样，但在跑步训练之前的饮食，有一些通用的做法。不同的跑步，需要搭配相应的饮食。

长跑之前

长跑训练的时间通常都超过1个小时，特别是半马或者全马的训练，耗时会更长。长跑之前养成良好的饮食习惯，相当于对比赛的彩排。

长跑由于耗时较长，意味着需要的能量也较多。建议在长跑之前2-4个小时多吃一些含碳水化合物较多且容易消化的食物，能快速为身体供能。像香蕉、燕麦、花生酱、白米等。

间歇/速度训练之前

虽然这两种训练耗时较短，但是由于强度较大，所以身体也需要提前补给一些能量。此时，跑者可以吃一些含碳水化合物丰富且易消化的食物，也可以加一些蛋白质，短时间内为身体提供充足的能量。酸奶、蓝莓、香蕉、燕麦片等，都比较合适。

轻松跑之前

大部分轻松跑持续时间在30-40分钟，即使达到60分钟，一般也不需要跑前饮食，因为轻松跑的强度不大，身体储存的能量足以支撑跑者完成轻松跑。如果跑步之前感觉饥饿难耐，可以稍微补充一些碳水化合物。

比赛之前

其实，比赛之前的饮食和平时训练之前的饮食并没有区别，因为比赛日最忌讳的就是吃一些陌生的食物。5K或10K赛之前的饮食，应该和间歇训练前的饮食保持一致，两者的强度差不多。而半马或全马比赛之前的饮食，和平时长跑训练前的饮食差不多。

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