我就想多睡会，咋就那么难？
当妈后的你，不知经历了多少个缺觉的夜。娃刚出生后，你要喂夜奶、换尿布，在娃睡后的你可能会经历失眠；等娃长大些后会踢被子，会乱翻身，你担心孩子会着凉，深夜常起身照看；在娃生病的那个夜晚，量体温、喂药喂水的你，几乎是整夜无眠……可曾想，当妈后想要一夜好眠几乎是一种奢望。
3月21日世界睡眠日就要到了，这些助眠小妙招送给每个辛苦带娃的“007”妈妈们，也送给身边得每个人，希望每一天每一夜，你我都能多睡会儿，睡得再好一些。
1、 给自己创造一个舒适的睡眠环境，卧室保持安静，光线和温度适宜，室内温度建议保持在20℃左右。
2、 睡前半小时不要接触手机这类电子产品，屏幕蓝光会刺激视觉神经，减少褪黑素的分泌。
3、 傍晚后不要喝含有咖啡因的饮品，晚餐不宜吃的过饱和过晚，睡前2小时内不宜再进食，但可以喝一杯热牛奶帮助睡眠。
4、 适当有氧运动能帮助睡眠，但建议不要在睡前6小时内进行，防止运动后大脑过度兴奋，身体过热而影响睡眠。
5、 若上床30分钟左右还是睡不着，可以起来做些简单重复的事，待心情平静后再次入睡。
6、 如果已经有失眠症状出现，建议白天减少午睡时间或不要午睡，如果需服用助眠药物切不可长期服用，以免产生依赖性，有害健康。
Tips：春夏宜晚睡早起，每天需睡5-7小时；秋季宜早睡早起，每天需睡7-8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8-9小时。
在结束一天的工作后，当你看着孩子安静睡去的小脸儿，感受着他们在一天天长大，妈妈们又何尝不是累并快乐着呢？希望全天下的妈妈们都能多睡会，多爱自己一些，所有孩子都能多睡会，长得高高，健康成长！祝你我他每天都能拥有好睡眠，你会发现，睡好了，世界也变得更美了。
Tips：世界睡眠日是每年的3月21日， 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国，2019年世界睡眠日的主题是：健康睡眠，益智护脑。
参考资料：大脑——让我们睡个好觉【J】，医药世界，2007（10）：76-78。