跑步时练习正念让跑者全神贯注于自身_资讯

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2020-03-20 10:58:49

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正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来，正念是冥想的一种具体方式，最重要的一点就是“专注当下，觉察自己。”那么，跑步时能练习正念吗？正念对跑者有哪些帮助呢？

对于跑者来说，正念就是要在跑步过程中集中注意力关注自己的身体感觉、想法和情绪，以及它们如何贯通连接。通过正念，跑者能够更好的控制身体，包括跑姿和呼吸。跑步时练习正念，跑者不必去考虑还剩下多远的路程，而是更多的去感受身体所处的状态。将正念融入到跑步中，跑者可以从以下几点做起。

室外跑步

虽然室外的环境比较嘈杂，但这更有利于跑步锻炼正念。抛却周围事物的干扰，专注于身体的感觉。越野跑是最适合练习正念的，它受到的干扰比较少，跑者必须将更多的注意力放在身体及观察路面情况上。

莫戴耳机

有的跑者喜欢戴着耳机听音乐跑步，不过练习正念时不能戴耳机，因为音乐会干扰到跑者的注意力，无法全身心的投入到正念中去。

跑前深呼吸

跑步之前进行5-6次深呼吸，能够让身体和心态都得到放松，为跑步做好准备。深呼吸也就是腹式呼吸，鼻腔吸气，口腔呼气，吸气也深入到腹部。

慢速起跑

开始跑步时不要急于提速，而是先慢跑，感受自己的心跳、迈步的频率、呼吸的声音。身体逐渐热起来之后，对肌肉、双腿、摆臂、跑姿等进行用心感受。

感受身体不适

正念主要是察觉身体，而跑者要想及时发现身体疼痛等不适感，也需要在跑步时用心感受身体，通过感受疼痛来决定是否要继续坚持跑步。

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