跑步之后脚变肿胀跑者能自我治疗吗？_资讯

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2020-03-18 11:08:07

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虽然跑步对身体有利，但对于脚来说并不是那么友好。每次迈步时，脚承受的压力大约是体重的2.5倍。每公里的跑步步数在1300-1700步左右，频繁的冲击无法避免脚的受伤，而脚肿胀就是其中之一。

美国明尼苏达州足病医生保罗-兰格表示：“对于绝大部分跑者来说，脚肿胀是短期的，不会导致长期的问题或者伤病。”不过，跑者还是有必要对脚肿胀有所了解，并做好预防措施。

当跑步的时候，血液会更多的流向工作肌肉，肌肉的体积会因此而变大。这并不属于肿胀，但是它会影响到脚的尺寸和跑步表现。但是，跑步属于高度重复性运动，它会引起毛细血管的损伤，导致血流受阻和肿胀。这属于过度使用引起的脚肿胀。

另外，一些伤病也会引起脚肿胀，比如脚踝拉伤、跟腱炎、脚部应力性骨折等。纽约足科专家内尔亚-罗布科娃说：“如果跑者发现脚肿胀伴随着疼痛，应该立即停止跑步，让脚得到休息，并通过冰敷、抬高脚等措施治疗24小时。如果疼痛不见好转，应尽快就医。”

还有一种情况值得注意，那就是电解质钠不足。“肌肉正常工作需要钠的参与，当钠从血液中离开去帮助肌肉，那么水就会进入细胞。细胞内水分过多时，就会引起肿胀。”罗布科娃解释说。所以，跑者保持电解质平衡非常重要，特别是在长跑之后，必须及时补充钠。

为了防止脚肿胀，跑者在平时可以采取一些预防措施。一是跑鞋要稍微大一些，因为跑步时脚是前后移动的，需要为脚留出一定的空间。二是穿压缩袜，它有利于加快血流，防止脚肿胀，也能促进身体恢复。

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