世界卫生组织的一项研究表明：孩子的生长发育具有显著的季节性，春季是儿童快速生长的季节。

这一阶段阳光充足、气候适宜，若是能够做到膳食营养合理、生活制度科学、户外活动适量，将会促进孩子身高的增长，所以家长应把握这个黄金期。[1]

均衡搭配，给孩子提高充足的营养物质。

食物是身体发育的源泉，要想让孩子长高，父母必须要为他提供平衡的膳食，保证钙、蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的摄入。

儿童摄入充足的钙对促进骨骼生长发育有重要意义，对于快速生长发育的儿童，应鼓励多饮奶。

我国2~3岁儿童的膳食钙每天推荐量为600mg，4~5岁儿童为800mg，奶及奶制品中钙含量丰富且吸收率高，是儿童钙的最佳来源。每天饮用300~400ml奶或相当量奶制品，可保证学龄前儿童钙摄入量达到适宜水平。[2]

同时，注意多吃一些含蛋白质的食物，比如鸡蛋、豆腐、肉类等。新鲜的绿叶蔬菜有助于钙的吸收，水果中的维生素和矿物质都是孩子生长必不可少的元素，蔬菜水果要渗透到每天的饮食中。

要少吃面包、蛋糕等高热量少纤维的零食，因为这些食物卡路里很高，吃的太饱或者摄入过多热量，会导致孩子的体重增长过快生产肥胖，反而会影响孩子长高的速度。

引导孩子专注就餐，尽可能避免吃饭时进行看电视、玩游戏、玩玩具等行为，那样会影响进食和营养摄入，每顿饭的时间最好控制在30分钟以内。

作息规律，保证孩子充足的睡眠。

美国医学会建议，24小时内应该保证的睡眠时间（6岁以前包括午睡）为，4~12个月婴儿12~16个小时，1~2岁儿童11~14小时，3~5岁儿童10~13小时，6~12儿童9~12个小时，13~18岁青少年8~10个小时。

一般在睡眠后的一小时生长激素开始上升，2到4小时可达高峰，随着睡眠时间的延长释放量也会随之增多，保证孩子充足的睡眠自然有利于身高的增长。

夜间进入深睡眠时长要比白天长，入睡后生长激素分泌量是白天的3倍左右。

尽可能养成规律的作息时间，睡前不要让孩子剧烈运动，制造安静舒适的睡眠环境，让孩子快速入睡。

即使是节假日，也要保持良好的睡眠习惯，千万别让孩子在睡前看电视、上网、打游戏，那会直接影响睡眠质量。

适当晒太阳和运动，促进钙的吸收和血液循环。

春季的阳光比较柔和，每天进行一小段时间的日光浴会很舒服，可以鼓励儿童经常参加户外游戏和活动。

适当的体育锻炼可以促进人体的血液循环，增强骨细胞的生长，有助于孩子长高。可以给婴儿做一些抚触，引导幼儿及学龄期的儿童做一些长高操，鼓励他们多走多跑多跳跃。

对于年龄较大的孩子，则可以陪他们一起做一些向上的拉伸运动，比如跳绳、篮球、游泳、骑自行车、引体向上等等。

学龄前儿童每天应进行至少60min的体育活动，除睡觉外尽量避免让儿童有连续1小时的静止状态，每天看电视、玩平板电脑的累计时间不超过两小时。[3]

和谐的亲子关系，孩子的身心愉悦是孩子长高的秘诀。

不要因为学业、家庭环境等因素，给孩子造成过大的压力。那些长期处于焦虑、抑郁、总是不开心，跟父母感情不好的孩子，个头相对偏矮。

多拥抱、少指责，让孩子受到爱的滋养，拥有充足的安全感，开心自由的环境会促进孩子的身高发展。

春天是万物复苏、充满希望的季节，抓住这个关键期，让孩子每天吃好、睡好、玩好、保持好心情，他们将会茁壮成长。

疫情期间请谨慎外出。

参考文献：

[1] 中国社会医学杂志．2017。34卷第4期．2017∶365.

[2] 中国学龄前儿童膳食指南.2017．24卷第4期，2017∶325.

[3] 中国儿童保健杂志.25卷第4期，2017∶327.