说起个头儿（身高），几乎每位父母都希望自己的孩子“高高益善”，许多人还总是从遗传学的角度来推测后代高度。遗传确实决定了孩子身高的大范围，但良好的后天因素也不容忽视。尤其在春季这个“黄金生长期”，父母更应该创造有利条件，为孩子“蹿个头”加把劲！

为什么春天是长高的黄金季节？

世界卫生组织的一项研究表明，儿童长得最快的时候是每年的3至5月，在这3个月中，孩子身高增长值相当于9至11月身高增长值的2倍至2.5倍。

抓住长高的三个“关键期”

一、婴儿期

婴儿期的生长通常不受遗传影响，营养却是影响孩子生长的关键因素。婴儿在8个月后逐渐向儿童期过渡，此时营养跟不上就会影响成年身高，过渡延迟将使其身高减损。所以，婴儿期的营养非常重要。

对策：

1.合理喂养，及时添加辅食；

2.食物尽量多样化。

二、儿童期

在儿童期，3岁以后孩子每年能长高5-7厘米，到底是5厘米还是7厘米则取决于遗传、环境、营养等综合因素。所以，在这个“平稳”增长期，父母要关注孩子每年的身高并加以测量。

对策：

1.3-6个月测量一次身高，并坚持给孩子画生长曲线；

2.发现性早熟应看儿科内分泌医生。

三、青春期

在青春期由于生长激素和性激素的催化作用，女孩平均可长25厘米，男孩30厘米。父母应注意，如果女孩初潮和男孩变声两年之后，身高不理想，此时再进行干预已经不太可能有效果了。

对策：

1.关注发育之后的身高突增；

2.睡眠、运动能帮助长高。

长得快之饮食

俗话说的好：“药补不如食补”，因此，想要让宝宝长高，重在饮食营养的合理搭配，为宝宝长高“加分”的食物，千万别错过！

为了促进骨骼的健康发育，钙元素的补充必不可少，而钙元素最佳的食补来源为奶制品，如配方奶、牛奶、酸奶、奶酪等。

另外，适当补充高蛋白的食物，如牛肉、肝脏、鱼肉、蛋类、海带、紫菜、豆制品等。

长得快之运动

充足而适度的运动，有助于生长激素的分泌。宝妈们可以根据不同的年龄阶段，引导宝宝做些适度的运动。

如小宝宝可以做做被动操、爬行运动等，大宝宝可以带他一起踢踢球、做做跳跃练习等。

经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均要高4~8厘米。

长得快之睡眠

睡眠质量的好坏也会影响宝宝的身体发育。如果宝宝每晚因为喂奶、哭闹和呼吸不畅等原因打断睡眠而影响睡眠质量，那么也不利于长高。

妈妈要注意抓住夜间生长激素分泌的两个高峰期：夜间0点和凌晨5点，这两个时间点一定要注意孩子的入睡时间。由于从入睡到进入深睡眠状态需要2-3小时，太晚睡不利于长高。

参考资料：

[1]人生十六七：家教指南

[2]《时尚育儿》2013年第04期

[3]美国儿科学会育儿百科

[4]世卫组织儿童成长标准(2006年版) 精选范本