髋部疼痛或是这4种原因所致跑者如何应对？_资讯

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2020-02-28 11:47:57

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髋部处在人体躯干与下肢的连接地带，身体所做的很多动作都需要通过髋部来完成，跑步时更是如此。但是，髋部也是跑者最容易出现伤病的部位之一。常见的致病原因有哪些？跑者该怎么应对呢？

过度使用

跑者群体常见的伤病中，多数都属于过度使用，髋部疼痛也是其可能造成的结果之一。当跑步过多时，髋部肌肉被使用过多会导致粘液囊炎，在髋部的外侧会有灼热感或者疼痛感，特别是在刚跑步结束后，感觉最明显。

如果疼痛不是很严重的话，跑者可以对髋部进行冰敷，或者吃一些消炎药。疼痛逐渐消失之后，跑者要控制好自己的训练量，否则很可能复发。如果自己采取一些措施之后，疼痛感丝毫没有减轻，那就需要去医院了。

力量失衡

几乎每一个人的两条腿都不是完全等长的，这就容易导致髋部力量失衡，力量弱的一侧久而久之就会出现疼痛。这就要求跑者平时跑步不能只沿着路的一边跑，两边都要跑，因为路不是完全平坦的，一定的倾斜角度会让髋部力量失衡更加明显。另外，跑者必须保证跑姿正确。

应力性骨折

如果跑者习惯在硬地路面跑步，而且髋部的疼痛来自于内部，有可能是应力性骨折，也就是髋部的骨骼出现了小的骨裂或者骨折。如果此时仍坚持跑步，伤病只会恶化，产生更严重的后果。

应力性骨折需要到医院治疗，一般6-8周能痊愈。在养伤期间，跑者不能跑步，但是可以进行游泳或者骑自行车之类的交叉训练来保持身体的状态。

软骨撕裂

如果髋部软骨撕裂的话，跑步时受伤部位会有类似于点击的声音，偶尔也可能伴随着疼痛，就像髋部着地刚摔了一跤。这种情况需要到医院去确诊并治疗，轻者通过休息和物理疗法即可，重者需要手术。

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