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居家健身要从“科学计议”

admin

2020-02-26 14:04:22

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谁也没想到这个春节“假期”能那么长。

突如其来的新冠肺炎疫情打乱了普通市民的生活节奏，生活的停摆状态让许多人不知所措，而疫情当前，各种“免疫科学”层出不穷，其中最多的，莫过于通过运动锻炼可以增强自身抵抗力抗击病毒。而“久宅居家”的你如何激活体能增强免疫力呢?

此次新冠肺炎疫情传播速度之快，在疫情防线面前，我们显得毫无招架之力，但其实不然，免疫力是人体抗击病毒的有效武器，良好的人体自身免疫系统能够抑制“不速之客”的入侵与扩散。免疫反应是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入异物的坚强壁垒，是机体的一种保护性生理功能，对于保持机体内外环境的平衡和稳定、预防传染病和某些外部“病毒”入侵的发生，具有极其重要的意义。

人体免疫系统还是人体疾病最好的“医生”。适当强度的体育锻炼能促进人体的内循环和内分泌，使人体脏器的各项功能维持在一个较高水平，从而有效地提高人体自身免疫力。但在锻炼时，一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大，导致机体劳累，免疫力不升反降。

另外值得一提的是，在当前情况下，无论是健身房这种室内密闭环境还是户外运动，都会增加病毒感染几率。因此，室内居家锻炼，就成了最好的提升免疫力的健身方式。面对新冠肺炎，要减少外出，做好隔离。既是对自己负责，也保护了别人。不能外出，居家健身就成为保持健康的重要环节。

如何居家锻炼应注意什么？

1、居家健身应遵循三条原则:量力而行、循序渐进、持之以恒。

2、要考虑五个因素：科学锻炼身体应考虑的五个因素是自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。

3、准备一套健身计划：包括热身、锻炼、恢复。

4、居家健身规律：每天运动30到45分钟，每周6天，持之以恒。(天津师范大学宋超)

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