大暑时节如何养生，专家建议：清暑不寒凉祛湿不伤阴_资讯

大暑时节如何养生，专家建议：清暑不寒凉祛湿不伤阴

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2026-07-23 16:18:31

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　　23日，迎来夏季气温最高、湿气最重的节气——大暑。大暑时节可谓是“上蒸下煮”，人就像待在蒸笼里。这个时节如何养生呢？福州市第一总医院中医综合诊疗中心主任张雪主任医师表示：“大暑养生核心，就是清暑不寒凉、祛湿不伤阴。”

　　大暑恰逢“三伏天”里的中伏，热浪滚滚，稍微动一动就一身汗。汗出多了，身体里的津液和气血就跟着耗损。偏偏福州这段时间雨水多，热裹着湿、湿裹着热，容易“困住”脾胃。于是，很多人出现“浑身没劲、胸闷腹胀、不想吃饭、大便黏腻”的情况，这就是典型的“暑湿困脾”。

　　“大暑节气饮食调养应以清淡利湿、益气生津为原则，忌生冷油腻、辛辣厚味。”张雪认为，此时吃对东西就是最好的养生，并推荐了两类食材。一是冬瓜、丝瓜、绿豆、佛手、莲子等健脾祛湿类食材，这些食材性子平和，能把体内的湿气慢慢“化”掉；二是苦瓜、莲子心等清心降火类食材，这些食材略有苦味，能除烦解暑。

　　张雪特别提醒，夏季心气最旺，易引发心烦失眠、口干多汗。有些人为了解渴会选择冰镇水果或饮料，虽然当时确实痛快，但易损伤脾胃阳气。“脾主运化，脾阳一伤，湿气就运不出去，反而在体内越积越重。”张雪表示，此时不妨试一试“冬瓜荷叶饮”——选取冬瓜干10克、荷叶10克，用开水冲泡5分钟。这两种食材搭在一起，“清暑不寒凉、祛湿不伤阴”，特别适合炎热夏季饮用。

　　此外，睡好觉也是养生的妙招。张雪建议市民在作息上遵循《黄帝内经》中所记载的“夏三月，夜卧早起”原则，也就是晚睡时间不超过23点，午休期间可以小睡20分钟～30分钟。

　　最后，张雪主任医师介绍，大暑是“冬病夏治”的黄金时期，建议体质虚寒、易反复咳喘、关节冷痛的人群，可通过三伏贴、艾灸等达到温阳散寒、扶正固本、通络止痛的功效。（记者陈丹通讯员陈文璇）

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