初伏进程过半，福建高温天气提前知晓

7月15日“超长”三伏天正式开启，目前初伏已进程过半，即日起福建进入“热力蓄积”阶段。据福建省气象台预报，21日副热带高压加强西伸，22日起持续控制福建，高温天气即将返场；22～24日高温范围逐日扩大，24日达本轮峰值——福建大部地区最高气温超35℃，福州、南平、三明局部最高气温超37℃。需警惕，高温并非“单打独斗”，低层西南气流将带来局部阵雨或雷阵雨，但无法缓解闷热感。公众需提前做好防暑降温的准备工作，尤其户外作业避开午间高温时段。

酷热即将返场，福建哪里体感最煎熬？

从人体舒适度预报来看，22日～24日酷热区主要位于沿海及闽江河谷区，24日酷热体感范围将达本轮最大。高温与高湿双重夹击下，体感温度虚高，极易引发闷热不适，不可放松防暑警惕。

7月22日、23日和24日人体舒适度等级预报

中医健康小贴士

在这种高温湿热的“桑拿天”气候下，中医认为暑邪和湿邪会一起“攻击”身体，容易导致暑湿困脾、耗气伤津，使人感觉心烦胸闷、困重乏力、口干多汗、食欲不振，福州市中医院药学部阮君山主任提醒，此时养生的核心原则就是防暑、祛湿、护阳。

一、饮食调养祛暑湿

1.多饮：暑热天气，除了多饮用温水，还可以通过养生茶饮、清补药膳更好调养，安然度夏。茶饮如“五花清暑方”（金线莲、菊花、金银花、玫瑰花等），清热祛湿疏肝养阴，主打夏季湿热、暑燥、肝郁上火，为三伏“降温缓冲”专用方；“紫苏祛湿方”（紫苏叶、薏苡仁、陈皮等），温散解表，适合空调待久、外感寒湿，有效应对湿重困乏；“乌梅清暑方”（乌梅、荷叶、山楂、陈皮等），生津开胃，对于暑热多汗、津伤口渴、积食没胃口尤其适用。

2.多食：膳食中宜增加冬瓜、薏苡仁、赤小豆、茯苓、白扁豆等利湿健脾之品，苦瓜、丝瓜、绿豆能等清热解暑之品。在家来份“南芪四神养元包”（五指毛桃、茯苓、山药、莲子、芡实等），若煮茶饮，调适量蜂蜜，胜于奶茶饮品；或同排骨、番鸭一起炖汤，淡淡椰奶香扑鼻而来，共筑益气健脾祛湿之功。

3.忌食：一避冰镇冷饮，以防损伤脾阳、阻碍运化；二戒油炸炙烤，免其助热生痰、加重浊滞；三慎生冷海鲜，其性阴寒，易引动内湿、诱发宿疾。此三者为湿热体质之“雷区”，严守忌口，以护中焦。

二、起居顺应护阳气

1.空调26℃是“安全线”：室内外温差别大，26℃左右最合适，大汗淋漓时不宜直接进入空调房，更别对着风口猛吹，寒气容易被“锁”在身体里。早晚开窗通风，顺应室外温度。

2.睡个“子午觉”养心：宜晚睡早起，但晚睡不宜超过23:00；夏天心火旺，中午闭目养神15～30分钟，特别养心，下午精神倍棒。

三、运动“微汗”防耗气

运动要选择早晚时段，“微汗”即止，散步、慢跑、太极拳、八段锦都是好选择，出微汗就能达到祛湿、养阳的效果，过度出汗反而耗气伤身。

四、冬病夏治“三伏灸”

采天地至正、至盛之阳气，经由阳经腧穴导引入身，结合临床效验本草贴，内服散寒祛湿温阳的“艾姜糖”膏，除却体内寒湿、阳虚、体虚，达到扶正祛邪、强身健体之功。

五、特殊人群重点防护

老人、儿童、体虚多汗者、户外工作人群，暑热最易耗气伤津、疲乏困倦，常备西洋参片含服或“扶正益气方”泡水补气生津；湿热汗多招蚊虫，随身带“艾草止痒膏”或“驱蚊香囊”，芳香辟秽、驱蚊止痒；若出现持续头晕恶心、大量出汗后四肢无力、胸闷呕吐，为中暑前兆，应立刻转移至阴凉处，及时就医调理。