节后返工确诊“退潮忧郁症” 专家建议适当减压_资讯

节后返工确诊“退潮忧郁症” 专家建议适当减压

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2026-03-21 18:02:13

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节后返工时，一些人可能会出现情绪低落、焦虑和疲惫等现象，这被形象地称为“退潮忧郁症”。这种现象通常发生在假期结束，人们重新回到工作或学习状态时。面对这种情况，专家建议采取适当的措施来缓解压力，比如进行适度的运动，保持良好的作息规律，与家人朋友交流分享心情，以及培养兴趣爱好以转移注意力。同时，如果感到情绪难以自我调节，应及时寻求专业的心理咨询和支持。通过这些方法，可以有效减轻“退潮忧郁症”的影响，帮助自己更好地适应新的生活节奏。

总之，合理安排时间，平衡工作与休息，保持积极乐观的心态，是克服这一阶段不适的关键。

2月5日，蛇年春节后的第一个工作日，“春节戒断反应”成为热门话题。研究显示，发呆是最简单的减压方式，心无杂念时大脑中的α脑电波得到加强，这种脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪、减轻压力，还能增强记忆力和免疫力。每天适当发呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

专家建议，开工第一天少干点活，从简单容易的工作开始做起，不要给自己增加太大强度，否则可能会导致“退潮忧郁症”。浙江省中山医院心理康复科主任裴双义指出，从安逸舒适的环境转变为有压力的环境，人们容易产生抑郁和焦虑的情绪。节后50%的人会出现这种症状，这是一种正常的心理状态，建议在工作中找到适合自己的放松方法。如果领导布置了强度较大的工作，建议多沟通交流，减少压力源。

“退潮忧郁症”表现为长假过后回归日常工作时的心情低落。可以通过提前规划下一个假期来应对，或者通过适度锻炼改善低落的情绪。

网友们的评论也十分有趣： - 谢谢专家！顿觉躺蛇有理，摸鱼无罪！ - 能盘着绝不支棱，能冬眠绝不早起！ - 本蛇已开启“缓慢开机”模式。 - 新年新皮肤：蛇形走位躲避KPI！ - 老板问我在干嘛？我说：蛇我其谁，正在蓄力！

忧郁症节后专家建议

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