小年已经到了，年味也慢慢变浓，它可是春节的前奏。在这一天扫尘祭灶、迎祥纳福的习俗里面，很多朋友因为忽略时节规律，冬天常常被脾胃虚弱、手脚冰凉这类问题困扰，实际上小年的那些老讲究，正好是调养身体的关键点。

今天，木子就来简单跟大家分享一下小年要记住“1不捣、2不能、3要吃”，顺着传统来调养身体、迎接福气。

小年调养的核心是“辞旧迎新、护脾胃安脏腑”，民间扫尘、祭灶看起来是仪式，实际上符合顺时调和气机的原则，既不丢弃年味，又能调养身心。

1不捣，不捣蒜，护气运，守脾胃

老一辈人说“小年不捣蒜，来年没麻烦”，蒜味道辛辣，性质温和，归脾胃、肺经，辛味主散，关注经络技巧公众号。而小年重在固护，要固护脾胃气机，为过年饮食的厚味打下基础。

小年的时候，如果经常捣蒜、多吃生蒜，其辛散的特性可能会消耗脾胃的阳气，脾胃功能较弱的人就更容易觉得不舒服。

小年讲究静气迎祥，而捣蒜的时候动静比较大，也容易惊扰灶 神的祥和。单从传统观念来说，不捣蒜、少碰生蒜，有助于保护脾胃，熟蒜的性子比较温和，偶尔用来调味即可，没必要完全忌口。

2不能，忌讳做两件事，顺着时节把握分寸，安稳身体迎新年

一不能，不洗隔夜碗，守护食禄，避开寒邪

小年不洗隔夜碗，民俗里碗代表食禄，洗旧碗容易弄丢食禄。从传统观念来看，腊月里水温较低，用冷水洗碗时，寒邪可能从手部经络侵入体内，对脾阳和肾阳造成一定影响。

很多朋友大多阳气相对不足，用冷水洗手洗碗，更容易损伤身体。

二不能，不晚归，保阳气，定心神

小年尽量不要深夜回家，冬季白天短、夜晚长，阳气内敛，若是深夜回家，容易受寒邪侵袭、消耗阳气，还可能打乱心神、影响睡眠。

小年要注重聚气，早早把事情安排好，晚上在家安安静静地陪着家人，睡安稳了，是冬天养藏的关键阳气能够养起来，心神也就自然安稳。这样一来，既把家的温暖聚起来了，也为来年攒足了精神头。

3要吃，吃对三样，顺时节养脾胃，纳福迎祥

小年饮食的核心是温、软、淡，老传统的三样吃食，既合民俗，又对身心有益，吃对了有助于脾胃安稳、福气满满。

1、灶糖或者麻糖，甜丝丝能健脾，敬灶来纳福

民间还有“灶糖甜，灶 神欢”的说法，适量食用很符合民俗和时节特点。小年祭灶时，要准备灶糖、麻糖。这种甜食味道甘甜，甜味入脾经，甘能补、甘能缓，适量食用有助于补益脾胃之气，可在一定程度上舒缓冬天脾胃运化乏力的情况，比较适合脾胃虚弱、食欲不佳的人。

木子提醒：吃太甜的东西对脾不好，灶糖不能多吃，尝个一两块就行，既能敬灶 神，还能帮助养护脾胃。

2、年糕，温软还养胃，寓意步步高升

年糕年糕，寓意年年高升。年糕由糯米制成，味道甘甜，性质温和，归脾、胃、肺经，质地温软，容易消化，能温补脾胃，正好契合小年护脾胃的需求，比较适合脾胃虚寒的人食用。

很多人吃年糕不消化，是因为吃法不当。建议大家年糕尽量选择蒸或者煮的做法，不要油炸、煎烤，这样能减轻脾胃负担，搭配清淡的蔬菜，不仅能调和口感，还能助消化，在图好彩头的同时，也能保养身心。

3、白菜，清肠润泽，寓意百财聚来

小年打扫屋子的时候，身体也要清清肠道润润干燥。白菜味道甘甜还性质平和，归肠、胃经，能清热除烦恼、通利肠胃。冬天吃太多温热厚重味道的食物，容易出现积滞化热的情况，适量吃点白菜，有助于清解积滞、润泽生津，还能补充膳食纤维，让脾胃保持清爽。

白菜的做法比较清淡，可以清炒、煮汤，也能够涮锅，符合小年饮食原则，民间觉得白菜代表百财，吃白菜不但可以帮助养护脾胃，还能够图个好彩头。

小年是辞旧迎新的节点，记住这些老传统，保护脾胃、避开寒邪、巩固阳气、调养身心，顺着时节凝聚家的氛围，以良好状态迎接新年。