六月的脚步近了，高考的倒计时牌一页页翻过。对于无数即将走进考场的学子来说，这既是一场知识的较量，也是一次身心的考验。吃不下怎么办？睡不着怎么调？考场上突然大脑空白又该如何应对？带着考生和家长最关心的这些问题，记者近日走访了市人民医院南院区，请营养科医生和心理科医生为考生们送上一份实用又温暖的“应考锦囊”。

　　三餐稳得住，大脑才转得快

　　“早餐一定要吃好，能量充沛很重要。”市人民医院营养科医生周润开门见山。她解释说，大脑唯一能直接利用的能量来源就是葡萄糖，而主食中的碳水化合物正是葡萄糖的最佳来源。

　　但怎么吃也有讲究。周润建议，早餐要有主食，最好做到粗细搭配，比如燕麦片、全麦面包、杂粮馒头，或者红薯、玉米。不过她特别提醒，如果平时没有吃粗粮的习惯，考试期间最好不要突然尝试，“这些食物容易引起胀气，万一肠胃不舒服，反而影响发挥。”除了主食，还要有富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋或者酱牛肉，有条件的话再加点蔬菜水果，营养就更均衡了。

　　午餐可以丰富一些，但不建议吃太多精细主食，以免下午容易犯困。搭配平时常吃的清淡蛋白质食物和蔬菜就好。晚餐则要少吃一点，口味清淡，过于辛辣或吃得太饱都会影响胃肠功能，进而干扰睡眠。

　　周润特别强调，考试期间饮食不要“搞特殊化”，不要吃之前没吃过的东西，以防出现胃肠不耐受；同时要控制甜食和过多主食，因为血糖快速升高会让人昏昏欲睡，注意力难以集中。“吃得舒服最重要，不要为了‘补营养’而打破平时的习惯。”

　　很多考生担心下午犯困，想喝功能性饮料、浓茶或咖啡提神。周润明确表示不建议：“这类饮料虽然能短暂驱走睡意，但咖啡因并不能真正改善疲劳。”咖啡和浓茶有利尿作用，容易让人频繁跑厕所。有些提神饮料的PH值只有2.5，比胃酸还厉害，考试期间精神压力大，胃黏膜本身就可能有些损伤，这时候再喝刺激性饮料，无疑是雪上加霜。

　　如果真的需要提神，可以喝一点柠檬薄荷水，补充维C；也可以在太阳穴轻轻擦一点风油精或清凉药膏。考试当天，带上一瓶白开水或淡茶水就足够了。

　　高温加上紧张，有些考生会食欲不振。周润建议，新鲜的水果蔬菜富含维生素和膳食纤维，可以帮助消化、增加食欲。总的原则是：少食多餐，清淡可口，少量多次。至于女生担心的痛经问题，可以提前咨询医生，选择适合自己的止痛药，不必硬扛。

　　夏季饮食安全也要格外注意。周润提醒，千万别吃剩饭剩菜，别吃变质的水果，凉拌菜也要尽量少吃。冷饮和雪糕要暂时告别，油炸或烧烤类食物同样要避免，以免引起肠胃不适。

　　焦虑不可怕，学会“喊停”是关键

　　如果说饮食是身体的燃料，那么心态就是发动机的启动钥匙。市人民医院南院区主管心理治疗师张可心从心理调适的角度，为考生和家长送上了另一份“定心丸”。

　　张可心认为，考前的焦虑其实很正常，关键在于如何应对。她建议考生从生活、身体和环境三个方面提前做好准备：保持稳定的作息，不熬夜、不赖床；保证每天7到8小时的睡眠，睡前少看电子设备；提前熟悉考场，考试当天提前半小时到达，给自己留出缓冲的时间。

　　很多考生最怕的是坐在考场上、发下卷子的那一刻：大脑一片空白，手心出汗，甚至感觉尿频。这些躯体化反应怎么快速平复？张可心教给大家一个简单有效的方法——“4—7—8呼吸法”：用鼻子吸气，默数4秒；屏住呼吸，默数7秒；用嘴巴缓慢呼气，默数8秒。重复几次，就能帮助身体从紧张状态中放松下来。渐进式肌肉放松法也同样有效：用力收缩某一处肌肉，持续5到10秒，然后突然松开，享受肌肉一下子变得软绵绵的感觉。

　　考前睡不好，是很多考生都会遇到的困扰。如果失眠主要是因为紧张焦虑，那还是要以调整情绪为主。考生每天尽量保持同一时间入睡和起床，建立生物钟。夜间失眠了，白天尽量不要打盹或补觉，“把觉留给晚上”。实在困得不行，午休控制在15到20分钟即可。卧室要保持舒适、安静、避光，睡前减少咖啡因的摄入。

　　家长少苛责，孩子更从容

　　最后，张可心特别想对家长们说几句话。“家长的心态对孩子有着重要影响。”临近考试，不断催促孩子复习、时常挑出问题加以指责，只会进一步加剧孩子的焦虑情绪。当务之急不是指责与抱怨，而是要想办法帮助孩子解决问题，改进方法，提高效率。

　　她建议家长要善于发现孩子的闪光点，多给予鼓励和肯定。随着考试临近，孩子的自信心会逐渐减弱，正是因为自我怀疑，才会产生焦虑。家长要学会肯定孩子，多沟通交流，了解他们的想法和感受，让孩子保持乐观自信的心态。

　　高考是一场长跑，最后的冲刺阶段，拼的不仅是知识储备，更是身体状态和心理素质。吃得对、睡得好、心态稳，才能发挥出最好的自己。愿每一位考生都能从容走进考场，落笔生花，不负韶华。